预防腰椎间盘突出的锻炼方法 如何预防腰椎间盘突出怎么锻炼 医疗百科 2022-09-13 10 保持3秒 放下手臂 重复30次 注意如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息 仰卧骨盆转动运动 仰卧在垫子上，屈膝，双脚与肩同宽，双膝微微分开，双手自然的放在身体的两侧 将盆骨朝正上方提起，放下；8注意腰部保暖，避免受寒适当佩戴护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲... 阅读全文
