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腹肌成绩英国皇家特种兵腹肌训练法1大腿手滑举措要领平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，渐渐抬起家体上部，使其离地至多10厘米，规复原状，再反复训练重点安慰部位上腹部肌群2头碰膝举措；三状态摆正 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛总是达到...

想要更快地练出腹肌，首先要通过每天5公里晨跑的方式，消除多余的腹部脂肪，让体脂快速降低接着再每天做1个腹肌动作，两者相互配合最后直接将6个腹肌动作组合，隔天训练1次，对腹肌刺激效果更好按照这三个步骤操作。 快速锻炼腹肌的方法，主要包括1做支撑提膝的收腹动作双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽然后将膝关节并拢且...