如何按摩小腿 如何按摩小腿肚
1、用膝盖辅助按摩双腿并拢屈膝坐于椅子上，双臂伸直扶于椅子两侧，上身挺直并稍稍后倾，右腿抬起，令小腿架在膝盖上，然后上下活动右腿，令左膝按摩小腿肚后侧将右边小腿往左右倾，上下移动地按摩小腿肚的内外两侧然后同时从。
2、步骤2象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次步骤3两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉步骤4把拇指。
3、2像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持5分钟3两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉每条腿坚持3。
4、人体的双腿是支撑身体的重要部位，每天忙碌的生活都会给腿部肌肉带来压力，双腿过度疲劳造成血液循坏与新陈代谢的机能下降，变得水肿按摩小腿不单单是从上往下或者是从下往上的问题，要讲究手法和力度步骤1用两手一边捏。
5、按摩下肢坐正坐稳，下肢伸直膝下垫一软枕头，两手掌做合抱式动作，分别放于外踝和内踝部位，两手一外一内合抱下肢，由下向上到大腿来回推拿 35分钟自己不便可由家人或别人帮助揉压小腿坐在凳上，两腿屈膝放在凳子上，用。
6、双手分别从膝盖两侧以螺旋的方式揉到脚踝，然后两手交替着从脚踝推到膝盖反复重复这个动作，1520分钟然后用热水浸泡小腿这两步也可同时做，或是互换位置运动后2个小时，要多喝一点水，选择弱碱性的苏打水是最理想。
7、方法在沐浴后按摩1015分钟 具体动作1将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压57秒，再停57秒，再按压57秒，然后慢慢恢复2将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压因为刺激更强，效果也会更明显3在拇指。
8、4找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸如果掌控不好平衡，可以扶着墙或把手5使用泡沫轴，双手撑地，将小腿后侧置于泡沫轴上，上下左右的来回滚动主要是按摩小腿的肌肉，让大块的肌肉变软。
9、然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地待小腿肚颤抖发酸且再提起尽力反复做这一动作2左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟右腿。
10、按摩 肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉把小腿。
11、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉每条腿坚持3分钟把。
12、下肢放松运动仰卧举腿拍打按摩，颤抖大腿内前后侧和小腿后侧，以及臀腹侧腰部团身抱膝放松运动双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止口诀一压二揉三捏四拍 方法 1软化脂肪坐姿一腿曲膝靠胸前。
13、防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”运动员之类的超运动负荷的人除外，而是填充在肌肉里的脂肪因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪。
14、第三节 按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟1减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹。
15、2将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压因为刺激更强，效果也会更明显3在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压方法与拇指按压相同手指垂直接触穴位，慢慢按压按摩穴位涌泉穴弯曲脚趾，脚掌上就会出现。
16、拉伤有起色后，可以继续训练，但是强度不要大，缓慢跑步，逐渐适应以后，才增加强度，等拉伤彻底痊愈，才正常训练以上不知道是不是适合运动员，我是干了18年的消防员，我们队员经常有小腿肌肉拉伤的，基本上都是这么处理的。
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