怎样预防糖尿病 怎样预防糖尿病 女性
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本文目录一览：
- 1、怎样预防糖尿病
- 2、糖尿病应该怎么预防？
- 3、如何预防糖尿病？
- 4、应该如何预防糖尿病？
- 5、怎么预防糖尿病？
怎样预防糖尿病
怎样预防糖尿病
1.通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。
2.控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
3.定期作血糖检查：有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
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控制肥胖是预防糖尿病的关键
糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等.
糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等，都可能与糖尿病的发病有关。积极开展糖尿病预防，让全民了解糖尿病的诱发因素，提高群众的自觉防治意识，及时控制发病因素，可大大降低糖尿病特别是2型糖尿病的发病。
预防措施：
(1)防止和纠正肥胖。
(2)避免高脂肪饮食。
(3)饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%～15%。多吃蔬菜。
(4)增加体力活动，参加体育锻炼。
(5)避免或少用对糖代谢不利的药物。
(6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。
(7)戒除烟酒等不良习惯。
(8)对中老年人定期进行健康查体，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。
糖尿病预防的三道防线
糖尿病的预防，应构筑三道“防线”，在医学上称之为三级预防。如果“防线”布设、构筑得及时、合理和牢固，大部分糖尿病是有可能预防或控制的。这三道“防线”是：
一级预防树立正确的进食观并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的发生率。糖尿病是一种非传染性疾病，其发生虽有一定的遗传因素，但起关键作用的还是后天的生活和环境因素。现已知道，热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽早回落至正常。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量，而且能提高充实感和欣快感。当然运动要讲究科学和艺术，要循序渐进、量力而行、照顾兴趣、结伴进行，以易于获得效果和便于坚持。要戒烟和少饮酒，并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群，尤其要注意预防。
二级预防定期检测血糖，以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列为中老年人常规的体检项目，即使是健康者，仍要定期测定。凡有糖尿病的蛛丝马迹，如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定血糖，以尽早诊断，争取早期治疗的宝贵时间。要综合调动饮食、运动、药物等手段，将血糖长期平稳地控制在正常或接近正常的水平。空腹血糖宜在每升6．11毫摩尔以下，餐后2小时血糖宜在每升9．44毫摩尔以下，反映慢性血糖水平的指标——糖化血红蛋白应在7．0％以下。还要定期测定血脂、血压、心电图，这些都是血糖控制的间接指标。
三级预防目的是预防或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展，减少伤残和死亡率。糖尿病人很容易并发其他慢性病，且易因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现。早期诊断和早期治疗糖尿病，常可预防并发症的发生，使病人能长期过接近正常人的生活。
糖尿病目前还是一种终生性疾病，尚无根治办法。因此应积极行动起来，规范自己的生活。生活方式科学，这是最重要、也是最牢固的一条防线。如果你已经是一个糖尿病人，也不必悲观。只要长期有效控制，是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的。当然，如果进入了慢性并发症期，那就需要百倍警惕，延缓慢性并发症的恶化。
糖尿病应该怎么预防？
预防糖尿病并不难，但是需要坚持，长期控制饮食的总热量，油脂类食物的热量应低于食物总热量的20-30%，饱和脂肪应少于10%；多吃五谷杂粮，主食粗细搭配，多吃非淀粉类蔬菜，适量吃低糖水果；少吃动物内脏、肥肉、蛋黄；少吃烧烤、红油火锅、油炸、油煎、红烧的食物。三餐热量分配均衡，定时定量，不要三餐并两餐。坚持做中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞等，每天30分钟-1小时，每周不少于五次。逐渐可以过度到有氧与抗阻运动结合。早睡早起，调节情绪、压力，保持心态平和、心情愉快、精神放松。糖尿病难以引起人们重视，在于它“慢”和“轻”，这也是庆幸的，我们要充分把握这一特点，不要让它成为“隐形杀手”，像特务一样潜伏在我们身边，危害健康。早防早治，糖尿病必可破。
如何预防糖尿病？
还没有出现血糖异常或者已经出现血糖受损的朋友，接受适当的生活方式干预可延迟或预防2型糖尿病的发生。
研究显示：增加蔬菜摄入量、减少酒精和单糖的摄入量，超重或肥胖患者减轻体重，增加日常活动量，每天进行至少20分钟的中等强度活动，生活方式干预6年可使2型糖尿病的风险下降39％。多个国家的研究都证实了生活方式干预预防2型糖尿病发生的有效性。
那么已经有了糖尿病怎么办呢？
虽然目前糖尿病不可治愈，但是是一种可防可控的慢性疾病，需要患者积极参与配合，及时调整饮食、合理运动、规范药物治疗和血糖监测，血糖控制得当，依然可以健康快乐的生活，获取不错的生活质量。
应该如何预防糖尿病？
每个人都希望自己的身体健健康康的，不像得了病就很难受，不能吃这东西那东西，比如：糖尿病，每天还得关注自己的血糖是否偏高等，还不能吃甜品，这种病真是很苦恼啊，所以大家都预防糖尿病，害怕自己哪一天患有糖尿病，所以小编写了一篇怎么样预防糖尿病的经验，不知道怎么预防糖尿病的人群，可以看看小编的经验哦，希望小编的经验可以帮助到了你哦。
1.体重
当自己的体重明显的上升时，这时你要注意少吃大量的食物，尽管你再怎么喜欢吃这些食物，也要忌口，管住自己的嘴巴，不要贪吃，合理化的控制住自己的饮食，不然等身体变得很肥胖的时候，就会得糖尿病，把食物里面的热能，通过消化而转换为糖类，因此得糖尿病噢。
2.饮食
对于喜欢吃甜味食物的人，真是对甜品无法抗拒啊，但是在你喜欢的同时，却不知道有时候甜甜的食物，却是可以给你带来疾病的致命原因，患有人群的糖尿病就是因为身体中所含有的糖分高，因此就得了这病，所以太甜的东西尽量少吃，不要吃的过多，尝一尝甜的滋味就好。
3.运动
通常患有糖尿病的人群，都是非常的肥胖，胖子都喜欢吃甜食和炸鸡等食物，慢慢的从一个瘦子把自己变为胖子，而且吃下去的食物慢慢的成为热量，还不喜欢运动，吃完大量的食物，有多少热量就会堆积成多少的脂肪，需要我们来运动和健身来帮助我们预防糖尿病噢。
4.检查
不确定自己的身体是否患有糖尿病，可以去医院检查自己血糖是否偏高，制定一星期有一天去检查，特别是老年人要多检查，说不定自己饮食上就出现了问题或者睡眠时间，更有多次检查自己是否患有糖尿病，方便自己查出，可以很好的治疗，不然时间久了就晚了噢。
5.药物
现在科技都发达了嘛，预防糖尿病的药物也就有了很大改善，有些药可以降低自己的血糖或血脂偏高，很好的预防自己患有糖尿病，但是要看准降低血糖的药物，要到正规医院去问医生，给你开一些降血糖的药，不要在无知名的药店购买，或许是三无产品的药物呢。
6.设备
有时候去医院检查，真的是很不方便，又不能定时有空去医院，对于测量血糖升高，真的是没有办法，所以呢还不如买一台设备，随时都可以测量血糖，还方便测量血糖是否升高，可以提早的预防自己得糖尿病呢，还不用跑医院去测量血糖，买一台设备在家就可以知道血糖的情况。
怎么预防糖尿病？
预防糖尿病主要是从饮食和运动两方面。
饮食上：1、饭前可以吃一些生黄瓜，吃饭的时候要先喝汤，再吃主食与蔬菜。2、细嚼慢咽。3、少吃零食，少荤多素，少细多粗，多吃些清淡的食物。4、减少油的摄入。5、少吃块茎食物、含淀粉多的食物、不喝果汁。
在运动上：要坚持运动锻炼。
正常血液值与糖尿病血液值
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