颈椎病的预防 颈椎病的预防与治疗书籍
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颈椎病患者对身体的影响都有哪些？该如何预防？
随着现代生活节奏的日益加快以及生活习惯的改变，在日常生活和工作中，由于长期的伏案工作，长时间不变姿势地使用电脑和手机，长时间开车，手臂得不到及时的放松，不良姿势，劳损等因素会增加颈椎的负担，出现退化增生，使颈椎病萌发在了“不经意间”。
颈椎病现在已经成为日常生活中非常见的疾病，发病率越来越趋于年轻，颈椎病的发病率超过了腰腿痛症已成为骨科最常见的疾病之一。早期若不加以控制，会形成慢性疼痛，容易反复发作，留下“病根”。所以，早预防、早治疗非常重要。
一、颈椎病是如何发生的呢？
人们在点头、摇头时，颈椎活动是最大的；人们坐下、站起来、做弯腰动作时，腰椎活动度也是非常大的。人这一生当中会点多少次头、摇多少次头、弯多少次腰呢？不计其数。所以长年累月下来，椎间盘就会发生退变。退变以后会发生什么结果呢？弹性首先会下降，弹性下降就会发生一种改变，叫做椎间盘突出，超出了椎体的边缘，向后突出了，后面正好是脊髓和神经，突出的椎间盘就会压迫脊髓和神经。
人体是通过脊髓和神经把大脑指令传递到四肢或者内脏的，那么神经如果受到压迫后，就会发生一些病态变化，如果是负责感觉的神经受到压迫，我们就会觉得疼痛、麻木；如果是支配肌肉运动的神经受到压迫，所支配的肌肉就会瘫痪。
二、如何正确预防颈椎病？
1、纠正日常生活中的不良姿势：长期伏案工作的人，如科研人员、教师、学生、记者等，应在工作 40 分钟-50 分钟后起来活动放松一下四肢和颈椎。不要长时间侧头与人交谈，或者烫着玩手机，看书时避免颈椎长时间屈曲。应及时纠正日常生活中的不良姿势。
2、适度运动：可适度加强颈肩部肌肉的锻炼，如游泳、打羽毛球等。
3、注意颈肩部保暖：尽量避免午夜、凌晨洗澡，洗澡后应避免受风。
4、及时治疗局部感染：及时治疗因颈、肩、背部软组织劳损引起的局部感染。
5、采取正确的睡姿：注意睡眠时头颈部的姿势，“高枕无忧”的睡姿切不可取。选择一款合适的枕头也很关键，正确用法是：仰卧时把脖子和头部都要贴实在枕头上，后脑勺部位把枕头压下去一个窝，正好与后枕部贴服，把颈部垫实，颈部位置可稍高一点。侧躺时将枕头的高低调整到与肩相同的高度，且枕实头和脖子，这样才能使头部和颈部的曲度符合颈椎生理曲线，避免在睡梦中因睡姿不正确对颈椎造成伤害。
颈椎病可以做影像检查明确
三、充分了解治疗方法别选错，切不可病急乱投医！
卧床休息是治疗颈椎病的首选策略。严重发病时一般要求卧床 2~3 天，改变日常生活方式使颈椎得到充分休息，观察症状改善情况。避免长时间低头，一个姿势 1~2 小时休息 15 分钟，避免躺着看电视、看书、使用高枕、坐位睡觉等不良姿势。颈椎病发病早期，大多选用保守治疗，但疗程长，复发率较高，方法包括以下几点：
1、药物治疗。一般使用包括非甾体类消炎止痛药、肌松药、麻醉药、镇静药、抗抑郁药以及维生素类药物等。注意：颈椎病无特效药，长期使用药物治疗会产生一定副作用，在症状剧烈、严重影响生活和睡眠时才推荐短期使用。
2、物理治疗。包括被动模式和主动模式。被动模式包括热疗、冷疗、牵引、超声、按摩等。主要作用是减轻疼痛、改善循环、解除肌肉痉挛，从而放松肌肉。推拿按摩需要手法轻柔，不宜次数过多，否则反而增加损伤。注意：一定要到正规推拿或医院，由非专业人员进行颈部拔伸、推扳，有可能产生颈椎脱位、四肢瘫痪。主动模式包括静力训练、有氧训练、关节活动训练、动态肌肉训练等，如颈椎保健操。
3、注射治疗。如神经根阻滞、痛点封闭等作为诊断和姑息性治疗手段，因并发症较高且后果严重，目前临床未广泛使用。
4、手术治疗。（ps：能保守治疗的优先保守治疗！）颈椎病患者在两种情况下应该接受手术治疗——1.持续或反复疼痛，保守治疗无效果的，并且逐渐加重的；2.神经功能障碍明显进行性加重。
常用手术方式：前路颈椎间盘切除、神经减压、椎间植骨融合术或人工椎间盘置换术。后路椎管扩大减压、椎板成形术。确诊颈椎病后应及早到正规医院就诊，必要时接受手术治疗。
颈椎病的主要发病诱因是由于椎间盘突出膨出、或周围组织的退行性改变为主，具有一定不可逆性，因此在治疗时要以预防为主，通过健康教育，使大家对颈椎病有充分的认识，积极主动参与康复运动避免不良姿态，同时配合其他康复手段可以提高颈椎病康复治疗效果，远离颈椎病。
如何有效的预防颈椎病？
对于颈椎病的预防，主要包括以下几方面：
1、避免长时间低头，例如长时间伏案工作、长时间低头看手机，或者是长时间开车等，都会导致颈部长时间应力增加，引起颈椎间盘突出、韧带肥厚，或者是骨质增生等，最终导致颈椎病，并且加重颈椎病症状。
2、在日常生活中应该注意多活动颈部，进行颈部核心肌肉力量锻炼，如进行颈部屈伸活动或进行颈部抗阻力运动，平时也可以做平板支撑或俯卧撑等动作，增加核心肌肉力量，可以稳定颈椎，从而避免颈椎病出现。
3、患者应该避免不良生活习惯，如抽烟、熬夜等，上述情况下可能也会加重颈椎病症状。患者在睡觉时应该选择合适枕头，建议患者选用10cm左右枕头，使颈部、枕部得到很好支撑，避免睡觉时过高枕头，使颈部悬空，也会增加颈部关节突应力，从而引起颈椎病症状加重。坐姿正确：要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅的高度，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲度。不要躺着或半躺半靠着看书、看电视。2.活动颈部：应在伏案工作30分钟左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。60分钟以后要起来走一走。3.睡眠方式：睡觉时枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。4.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免剧烈运动、猛抬重物、紧急刹车等。5.防寒防湿：不要对着头颈部吹风扇或空调。寒冷天气应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部感受风寒。6.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。7.穴位按摩：久坐久视后可用手指按压风池、大椎、肩井、天宗等穴位，每穴1-2分钟。8.拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20
怎么预防颈椎病？
现在有很多上班族，都患有职业病，就是颈椎病，那么我们需要怎么预防呢？不要长时间久坐，不要长时间低头，每隔一段时间最好起身走走，要养成良好的生活习惯，饮食规律，晚上按时睡觉，保持良好的睡眠，有足量的睡眠保障，因为我们只有在睡眠的过程中颈部的肌肉才是充分的休息放松和不受力的状态。
夏天大家都喜欢开空调，那么我们需要避免空调直吹，不然会使得自己的颈椎僵硬，酸痛，每工作一段时间以后，要适度的休息颈椎，放松整个的背脊。还有一个我们要调整我们的坐姿，不要一直保持着一个坐姿不动，调整我们的椅子，让这个椅子在一个舒适的位置下，这样的话不至于过于低头含胸，这样都是有效的改善我们颈部的受力，我们需要避免外伤避免受凉，避免过度的劳累就可以有效的预防颈椎病的发生。
避免过度疲劳，比如不要长时间看电脑、玩手机等；睡觉时可以适当调整自己的枕头高度，仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。生活中我们要注意颈椎的保护，比如开车的时候一定要系好安全带。同时尽量不要做一些，引起颈椎损伤的运动，比如体操等等。第二、要注意减少颈椎的劳损，不要反复机械地做颈部的活动。大家现在都有手机病，长时间低着头看手机，这个是对颈椎病的发病率有严重的影响，所以我们需要好好保护好自己的颈椎。
怎样预防颈椎病？
1、严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。
2、纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。
3、合理用枕：枕头是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有1/4~1~3的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的，但应长期坚持应用。
4、预防慢性劳损：
由于工作需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。
5、老年人的预防：
50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。枕头必须选用合乎个人规格的，无论家居或外出，都要重视用枕；天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。与人谈话、看电视、看电影或看书报，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部。总之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿势不良而诱发颈椎病。
更多相关知识可参考
如何预防颈椎病？
避免错误的姿势
很多学生和上班族，在学习和工作的时候都会弯腰驼背，脖子呈现微弯曲的姿势，这样做对颈椎的压力是特别大的。
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因为我们的头部重量较重，若长期保持弯着脖子的姿势，就会使得颈椎非常容易产生病变，应避免长期弯着脖子。
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避免长时间保持同一姿势
伏案工作时，无论再忙、再急，也要注意活动颈椎，不能长时间保持同一个姿势，要不然也会使得颈椎受到压力增大。
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再有就是感觉自己的颈椎有些疼时，应站起来走动走动，颈椎之所以会疼，就是因为它在向你发送信号，所以必须要重视。
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注意饮食保健
通过日常饮食的调理，也是可以起到预防颈椎病的效果的，比如说常吃豆类、木耳、芝麻等食材，就可以起到强身健体的效果。
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颈椎疼时要注意治疗
如果颈椎已经开始疼了，那么我们必须要采用正确的治疗手段来治疗，常见的治疗方法有药物治疗、物理疗法和针灸等。
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一般情况下而言，贴膏药就可以应对初期的颈椎病，总而言之，颈椎病重在预防，一定要养成良好的生活和工作习惯。
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