坐姿卧推怎么找发力点 卧推和坐姿推胸
摘要：坐姿卧推怎么找发力点，卧推和坐姿推胸，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于坐姿卧推怎么找发力点的信息，方便大家作参考，对于卧推和坐姿推胸的内容，大家也要做好自己的判断。
本文目录一览：
做卧推时,为什么找不到胸肌发力感觉?
1、卧推感觉不到胸肌发力的原因 卧推训练参与的肌肉有胸大肌、肱三头肌和三角肌，通过三者共同的力量举起杠铃。
2、杠铃卧推如果使用过大的重量的话，那么不仅会让我们难以找到胸肌的发力感觉，而且还增大我们肩部以及肘部的压力，从而增加自己受伤的几率。
3、感觉不到胸肌发力的原因 错误借力原因 卧推是一个复合动作，训练时会有很多肌肉群和关节参与，如果动作没有做对，很容易向其他部位借力，造成胸肌发力过小，因此感觉不到胸肌发力。
4、卧推的时候，身体要自然的沉肩，手臂不要张得太开，也不要太窄，自己找感觉吧，多试试几次就会有感觉的，找感觉胸部发力不要太大的重量，先小重量。
5、刚开始的时候不要总想着上重量，用轻重量试着感受肌肉的发力，用你自己的意志控制胸部肌肉去发力；还有一种可能是你双手的握距过小，导致发力点是三头肌，试着加大握距，看看是否有改善。
坐姿推胸动作
以下是一些关于坐姿推胸的正确做法：调整器械的座椅到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同。调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
蝶机夹胸 蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。
关于坐姿推胸握法，个人感觉全握更好（大拇指和食指勾成一个圈的），因为可以动作的幅度更大所以可以推的两只手更靠近，对中缝的刺激更大一些。
为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。将坐姿推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置，标准为 握把的高度与胸部上沿的高度相同 ；然后调整适合自己的重量。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。
做大重量的卧推时,找不到胸肌发力的感觉该怎么办?
1、最低点不停顿 当下放杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要在最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。
2、要想较好的在做卧推的时候，去收紧自己的核心，那么我们就应该在做卧推的时候，时刻去保持抬头挺胸的状态，让自己的下腰背略微的离开训练凳。
3、这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感。举例：使用轻重量的哑铃进行飞鸟，或缆绳夹胸。意念集中，动念一致 意念集中十分重要，这个说起来有点模糊，但是确实是最重要的一点。
4、加强三头肌的力量 除了把握好发力，还需要加强手臂三头肌的力量，才能在做卧推时更好的锻炼到胸部进行刺激。
5、卧推训练中感觉不到胸肌发力，可能是因为以下原因之一：时间未到；动作不正确；重量过大；缺乏足够的休息时间。您可以尝试调整卧推的动作，例如将手臂放在身体两侧而不是胸前，或者使用较轻的重量进行练习。
卧推和坐姿推胸的内容在本篇就介绍这么多，更多的关于坐姿卧推怎么找发力点的信息，我们也准备了相关性很高的内容，您可以在下面的相关文章里面找一下有没有需要了解的内容。说明：本文章来源于互联网整合，如果有疑议或者侵犯了第三方权益的，请联系琢舟百科【www.soozhuozhou.com】站长获取帮助。
与本文知识相关的文章：
