只想练一侧胸怎么练 单侧练胸肌
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怎么单独练习左边这一边的胸肌啊?
1、根据不同情况采用如下训练方法：1：胸肌上部。上斜哑铃卧推，每次5组，每组6~8下 2：胸肌整体。平板哑铃卧推，每次5组，每组6~8下 3：胸肌下部。下斜哑铃卧推，每次5组，每组6~8下 根据自身情况进行训练。
2、如果不到健身房，也就这个办法，不过你有器械么？这里你可以采用左高右低的俯卧撑。
3、呵呵如果一定要那样的话我觉得俯卧撑和哑铃的练习比较有效点吧。但是科学道理：没有一种运动可以单减某一部位的脂肪。
4、胸肌一边大一边小怎么练？再者就是从你的训练方式出发，然后进行解决。那么我推荐的方式，就是正反手训练。反手动作对胸肌的 *** 更加强烈，所以有条件的器械，完全可以采用正反手动作来进行训练。
怎么单独锻炼右侧胸肌?
俯卧撑：增加胸肌厚度。俯卧，两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。2）卧推：增加胸肌厚度。仰卧，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。
起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的5倍。
俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。
怎么调整胸肌练的一边大一边小
侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正；身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
使用单臂动作锻炼胸肌时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的那一边，使其力量和大小逐渐跟上另外一侧。 给较弱那侧增加训练量。
杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。
弱项单侧训练第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练，就是你胸肌如果左边小，那么就多练左边的训练。比如哑铃卧推，你可以练完常规的卧推以后，专门进行左手卧推。一般来说，我们更好选择的是孤立以及固定动作。
练胸有什么方法
1、常见的练习胸部的方法包括： 俯卧撑：可以锻炼到胸部、腹部等，是一个很好的练习胸部肌肉的动作。 仰卧飞鸟：通过哑铃和重物的重力，刺激肌肉，可以练习到胸部肌肉的力量。 低位俯卧撑：可以锻炼胸肌的下缘，让胸肌看起来更加饱。
2、特殊的俯卧撑。这里介绍一种俯卧撑方式，就是趴下之后以俯卧撑的姿势，试着让两手的指尖相对，最大限度的让身体下降一直到胸肌贴地，贴地之后在慢慢的起来，调整姿势，感觉到你能最大限度的拉伸胸肌那么方法就对了。
3、练胸最有效的八个动作1 第一式：平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。
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