6kg哑铃怎么锻炼 6kg哑铃能练大吗
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6kg哑铃,如何练肱三头肌与三角肌?
那么你现在最主要的还是对自己的上身的线条还不够满意。这样重点就落在以下三个肌肉群上。你的三角肌和胸大肌加上手臂的肱二头肌与肱三头肌还有前臂屈肌，那么就有针对性了。
用哑铃怎么练三角肌2 哑铃怎么练三角肌有哪些 坐姿哑铃肩上推举：目标肌肉：三角肌（前束、中束）。协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。
(2)注意事项：手臂屈伸的时候身体要直，两肘要向内夹臂 抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激 力量不够，可以降低腿部凳子的高度 窄距双杠臂屈伸：是练习肱三头肌和三角肌的重要动作。
整体个身体仰卧状，双手同时拿哑铃，双手同时抬起哑铃，然后双向内侧了屈伸小臂，这样反复做，坚持做十个为一轮，根据体力，可以坚持做得更多最好，但是要掌握基本的力度，不宜过度坚持，不能造成身体的运动负担为宜。
哑铃,一个6KG,一个12KG,要怎么练,我17,想练胸肌腹肌等等
先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。
哑铃重量开始训练时选择自己体重的20%-30%，力量上来后可以在加大重量。腹部，站姿哑铃侧身（主要训练 和 ）主要还是做仰卧起坐，加大难度就是双手举过头顶，手持哑铃（重量不要太重），弓背起来。
，二头的练法你肯定会，我这里要说的就是练的时候不要甩动胳膊，胳膊肘在身体两肋上加紧，上臂和肩膀不要动，不要追求重量和次数，如果姿势不标准，你力气练上来了但是肌肉没变大你后面还要慢慢练。
哑铃练胸肌 侧平举 身前平举 哑铃练腹肌：平躺，让臀部以下悬空。将双腿伸平，双脚夹一个可承受重量的哑铃，保持双腿与所躺平面延伸呈15~20度角，然后坚持。
胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
姑且不论这些方法效果如何，仅就器材、场地就令很多繁忙的上班族望而却步。实际上，锻炼胸肌、腹肌没有那么复杂，你只需要一个哑铃，不需要到健身馆，不需要太多的时间，在家里就可以练出胸肌、腹肌。
我有两个6kg哑铃,求一个练习上肢力量的方法!!
仰卧屈臂上拉 目标部位：下胸部和背部 仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。
交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部， 不使其过分摆动，一组做8次。 斜卧飞鸟 仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完 全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。
上肢力量训练方法：单握哑铃 在体侧单手握一支哑铃，身体尽可能侧屈，允许哑铃把你的身体向下拉。然后向相反的方向拉回身体，使身体回归开始位。完成规定数量的体侧屈换另一边。
上肢训练：首先买对哑铃（5斤的最好） 仰举一次30个（快上慢下）早晚各一组 平举 一组15个 早晚各一组 对于上肢，很多人的力量都非常的弱小。而又不知道什么方法可以加强上肢的力量，为此很是苦恼。
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