训练过后怎么拉伸 训练后拉伸有什么好处
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本文目录一览:
- 1、运动完后怎么拉伸腿部
- 2、在健身房跑完步怎么做拉伸?
- 3、健身完怎样拉伸
运动完后怎么拉伸腿部
1、第压腿式拉伸 坐在瑜伽垫,双腿伸直,一边腿弯曲,脚底贴近另外一只腿的大腿部位 弯腰下压的过程中,手要尽量碰到伸直腿的脚底,最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。
2、拉伸小腿肌肉 双手抵墙,双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直,脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定,感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。
3、可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆辅助用力。
在健身房跑完步怎么做拉伸?
1、在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,一组20秒,左侧和右侧。腿前拉伸。
2、俯身大腿后侧静态拉伸:一腿屈膝,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸:自然站立,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。
3、大腿后侧肌群伸展:靠墙或椅子等物体,将一只脚向后弯曲,用手抓住后脚踝,使大腿后侧肌群得到伸展,每次保持15-30秒。
4、跑完步拉伸动作有伸展大腿前后侧肌群、伸展小腿肌群、伸展背部、伸展臀部、伸展胸部等。
5、腿部拉伸时需要保持站立姿势,弯起一条腿,将另一条腿往下压,交替拉伸,达到双腿拉伸的效果。臀部拉伸时需要借助椅子,将自己的脚放在另一只腿上,然后保持下蹲的姿势,同样需要更换双腿姿势,达到双臀拉伸的效果。
健身完怎样拉伸
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上,膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆辅助用力。
第一组:胸部拉伸 动作要领:双手伸直,背在身后,先是掌心向上十指交叉,再翻转手掌,将掌心向下。肩部向后拉伸,能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组:肩部拉伸 动作要领:站姿,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。
肱三头肌拉伸,左右侧分别做,一组三十秒左右。左(右)侧手臂抓住右(左)侧手肘往左侧,能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。肩前侧拉伸,手指畅朝向正后方,能感受的肩部的拉伸感,一组30秒。
健身完怎样拉伸1 健身后的拉伸运动 韧带拉伸 运动之后对韧带进行拉伸,能够有效的缓解韧带受伤,也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有:弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。
平肩式拉伸(肩膀拉伸)步骤:身体笔直站立,让一只手臂横过胸前,并且与地面保持平行,然后把另一只手肘往另一侧的肩膀拉近。注意事项:手臂不要弯曲,与地面平行。拉伸完一侧注意换边。交叉双臂的肩膀拉伸。
大腿前侧 拉伸大腿前测,拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉至臀部,膝盖指向地面,并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。
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