瘦子在家该怎么增肌 瘦子在家增肌健身详细计划
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瘦子想要增肌增重,有什么绝招可以用的?
1、蛋白质：每kg体重，建议摄入5~2g蛋白质，折中算8g，例如50kg的人每天需要吃够50x8=90g蛋白质。碳水：每kg体重，建议摄入6g碳水化合物，例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。
2、保证充足的睡眠 在增肌期间由于每天都有一定的训练量，因此保证充足的睡眠是非常关键的。
3、瘦子增肌的关键在于合理的饮食和适当的锻炼。以下是一些简单的建议： 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，瘦子需要增加蛋白质的摄入量。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类等高蛋白食物。
瘦子健身增肌技巧方法
增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，瘦子需要增加蛋白质的摄入量。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类等高蛋白食物。
)喝饭。在增肌期时，每天吃六顿，实在咽不下去时，可以把饭菜用高速搅拌机打成糊喝下去。也可以考虑增肌粉(其实主要成分就是蛋白粉加糖)。在训练完走出健身房前把营养喝下去。这对有些吃不下饭的人也许容易接受些。
提高饮食摄入量 瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量，毕竟要想增肌前期得有肉给你转化成肌肉才行。
假期健身瘦子增肌5大要点
1、瘦子增肌6大建议多做复合动作 多吃蛋白质 坚持锻炼 建议不要吃得太油腻 建议不要熬夜过劳 1多做复合动作复合动作，就是多关节和肌肉群动作，比如：深蹲、卧推、硬拉、等动作。
2、训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间 内，做最有质量的训练。
3、增加热量摄入：增肌需要提供足够的能量来支持肌肉的生长。确保每天摄入的热量超过你的基础代谢率，即你身体在休息状态下所需的能量。增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入，以支持肌肉生长和恢复。
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