冬天晚上怎么跑步锻炼身体 冬天晚上适合跑步运动么
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冬天怎么坚持跑步
1、方法：最好不要选择单一跑步一项锻炼方式，可以适当穿插其他运动，比如游泳、自行车等。在跑步前要做充分的热身准备活动。开始跑步时，要先慢跑再加速快跑，让全身肌肉关节变得协调，这样能减少运动损伤。
2、所以，晚上睡觉前，把第二天的跑步装备从头到脚全部备齐，整整齐齐放在床头，可保无忧。如果以上三点还不足以让你在冬天跑起来，那再来试试最后这个终极秘诀。心理学上有一个亘古不变的定律：成本为零的东西注定不被重视。
3、跑前热身，预防运动损伤 冬跑前一定要做充分热身运动，防止发生运动损伤。冬季低温，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
冬练三九,夏练三伏!冬天跑步应该怎么练?冬训主要练什么?
有氧、无氧混合训练（逐渐加速跑，先有氧，后程无氧）是冬训期间比较提倡的形式。
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
冬天运动气温过低，户外运动建议以有氧运动为主，尽量少做无用运动。爆发性的无氧运动可能会引起身体的不适，而且有可能造成身体损伤。有氧运动以跑步为主，运动时间尽量比气温高的季节长一点，长20分钟左右效果会更好。
所谓冬练三九夏练三伏，指的就是通过较为严酷的气候锻炼意志，发展心肺耐力，从而为2021年春季赛季打下良好基础。在冬训阶段，跑者最需要加强的就是基础耐力，而慢跑或者说轻松跑是发展基础耐力最为重要的手段。
冬天最合适的跑步方法
1、穿着适当的衣服：冬天跑步时，要穿戴透气、保暖、防风的衣服。可以选择质地柔软、保暖性能好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等。同时，也要注意戴帽子、手套等配件，以保持头部和手部的温暖。
2、换鞋。冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。
3、初冬的时候，还不是很冷，我们可以穿着薄点的长袖，就可以开始跑步了，这个时候气候开始有些干燥了，所以我们最好备一些温开水，当我们跑完的时候，可以及时补充水分。
4、出发前，先在室内热身，比人上下楼梯跑、跳绳等，快速的清洁房间也是不错的办法。如果和朋友约跑，如果你先到的话最好也不要在室外等待。开始时迎着风跑，结束时背着风跑，这样就不会在流汗之后直面冷风。
5、冬天跑步容易流汗，因此要穿吸汗、透气的衣服。一般穿吸汗的跑步衣是最适合的，如果外边风大还可以戴上帽子，避免耳朵冻伤。除此之外，冬天还可以带上防风眼镜、手套等其他保暖护具，保护身体同时，还能跑步。
冬天正确地慢跑——冬天怎么跑步才是正确的?
1、冬季跑步应当背风而跑 迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。
2、因此，运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，达到快速提升体温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用。热身应至少达10分钟以上，老人更应做好跑前准备活动。
3、跑前充分的动态热身，比如高抬腿，前后拉伸等，目的是提高身体核心温度，激活身体神经系统，增加活动幅度，减少肌肉紧张。也可以洗个热水澡预热肌肉。
4、路线选择：跑一条相对更熟悉的路线，避免跑冰雪覆盖的路面，时刻注意脚下。 装备选择：冬季跑步需注意保暖，同时排汗。建议穿上保暖的衣物，戴上手套和帽子，选择专业的跑鞋。
5、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
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