怎么训练才能破坏肌肉 怎么训练才能破坏肌肉线条
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练肌肉=破坏肌肉组织?健身教练这样说
近来网路流传一种「练肌肉就是要破坏肌肉组织」的说法，专业健身教练指出，运动本来就会造成一定程度的肌肉损伤，若要练出强壮肌肉，更重要的仍在于「肌肉的感受度」。
的确有这样的，之前有个教练，叫我同学做到肌肉撕裂，好了2个月，中途不断补充蛋白质，好了之后，肌肉很大个，就像健美一样有明显的轮廓，但是不硬不实，但是感觉一般人承受不了。
首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。
第一个问题：正常初级训练者不会出现练后肌肉酸痛感不明显的情况。只有专业训练甚至职业健美用动员才能做到在12小时甚至更短的时间内恢复。因为你对于你的训练状况说的不够细。所以我只能回答几点。
只练力量不练肌肉,怎么练
1、如果你想要将力量推到极限的话，尽量不要超过这个原则。 根据肌力与体能的期刊研究：“耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长” 而你在进行重量训练，一般较高份量的训练方式是促进肌肉的尺寸，并不建议这种方式。
2、练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，近一点就是练胸肌。
3、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
怎么练可以只练力量不要肌肉?
组间休息是必要的，不要做成耗竭。身体在很大的张力下可以启动大量的运动单位，借由训练来改善肌肉的同步化与肌纤维的征召。 减少总卡路里的摄取 接下来，增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。
. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
你如果有时间，有条件的话，你就可以去健身放里面去请私教。自己也可以早晚坚持做仰卧起坐，俯卧撑，还有手臂提拉运动，慢跑，这样坚持一年或者半年就会有效果。
练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，近一点就是练胸肌。
最重要的做负重动作时，不要慢慢做，而用爆发力，做完迅速放松。如果是练器械，就用爆发力做50%--70%的重量，每组20个或以上，练完马上放松肌肉，如空击等。
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