半程硬拉怎么安排 半程硬拉比全程硬拉力量更大
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本文目录一览：
- 1、半程硬拉在床上怎么练
- 2、硬拉到底该如何安排才好?
- 3、硬拉安排到什么时候练
半程硬拉在床上怎么练
确定好站姿后，握住杠铃杆：双手正握，大拇指环绕杠铃杆。双手靠近双腿，但不要过于靠近双腿，硬拉时大拇指不会蹭到腿为宜。一根标准的奥林匹克举重杠铃杆上的滚花能够起到标记的作用。
怎么锻炼硬拉正确动作 锻炼硬拉正确动作，那么可以先从学习最基础的屈伸髋开始。动作 屈伸髋关节是硬拉中最基础也是最主要的动作。屈伸髋即在站立状态挺直腰背向下俯身，然后再从俯身状态回到站立状态。
硬拉怎么做 双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。
硬拉分为直腿硬拉和屈腿硬拉 直腿硬拉如下图 屈腿硬拉如下图 直腿硬拉对应的是大腿后侧的股二头肌。屈腿硬拉锻炼的是竖脊肌，臀大肌和一部分大腿后侧。
硬拉到底该如何安排才好?
如果这符合你的情况，那么其实你不是一定要像很多人会做的那样把硬拉安排在训练一开始进行，放在训练比较后面去进行硬拉也会是不错的选择。
一般安排的训练是硬拉+卧推组合，深蹲+卧推组合。比如，第一天进行硬拉+卧推组合训练，第四天进行深蹲+卧推组合，第七天再进行硬拉+卧推组合训练。
硬拉跟什么一起练 硬拉和腿部训练一起，或者硬拉和背部训练一起都可以。
硬拉安排到什么时候练
而硬拉锻炼到的很多大肌肉群都需要72小时的休息时间才能恢复。因此，硬拉最好三天练习一次。
硬拉什么时候做最好 理论上，下午3-5点人体机能最为活跃，最能激发潜能，是最好的训练时间。但是实际中，只需要时间自己能够安排，大部分正常时间都适合做硬拉。
建议硬拉放在练腿日。硬拉主要依靠臀大肌，腘绳肌群等发力的动作，背部肌肉主要是用于躯干的稳定，保持脊柱中立，保证力量传导。所以硬拉主要锻炼的是腿部而不是背部，应该放在练腿日比较好。硬拉后还要继续练腿吗 不需要。
屈腿硬拉什么时候做最好 理论上，下午3-5点人体机能最为活跃，最能激发潜能，是最好的训练时间。但是实际中，只需要时间自己能够安排，大部分正常时间都适合做屈腿硬拉。
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