健身房力量小怎么练手臂 健身房怎么力量训练
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如何锻炼小手臂肌肉
手背俯卧撑 ：用手背支撑在地面而不是手掌，来做常规的俯卧撑，这个动作很难，如果力量不足的话可以先从推墙做起，成龙在电影《醉拳》里有做过，可以搜来看一看，这个也是拳击的基础功力训练。
可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去做就可以。
配合营养、休息。手臂主要是四个地方：肩部（三角肌）上臂前端（二头肌或者叫肱二头肌）上臂后端（三头肌或者叫肱三头肌）前臂肌肉群 最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。
引体向上：躺在地上，双脚并拢，双手伸直抓住支点，膝盖完全伸直，使用手臂的力量把自己拉向支点，保持3秒，然后放松，重复2-3次。
伸展双臂向前伸，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至掌心朝上，并向两侧渐开。这些动作有助于锻炼上臂，使其协调一致。(15-20次)自然弯曲双臂，手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。缓慢、用力的动作，有利于锻炼小臂。
小手臂肌肉的锻炼方法 俯卧撑，俯卧撑是力量练习，可锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。
在健身房,如何有效锻炼自己的臂部力量?
1、当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。
2、第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。
3、同样是借助杠铃，但这个动作还需要一张健身凳，在健身房就会非常方便，如果是在家里的话，也要找一张类似的健身长凳，仰卧躺在凳子上，双手各一边握住曲柄的杠铃，双脚屈膝着地，脚掌贴着地面。
怎样才能快速锻炼手臂和腿部力量?
1、提升腿部力量 大腿：杠铃深蹲 方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑5-10分钟，然后用3-5分钟拉伸关节）。
2、锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
3、深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。 深蹲： 初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
4、：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
5、想要经济点的话，手臂力量你可以用拉力器，哑铃，或是拿根两米左右的棍用一只手握住棍的一端，把棍举平；腿部力量你可以做蛙跳，或是每天练虚步，同时你每天要补充钙质，提高肌肉的强度。
6、手臂：（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。
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