怎么把臀部和腿练大点 怎么把臀部和腿练大点呢
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怎样可以让臀部和大腿变大增粗?
1、哑铃负重弓步走，双手哑铃负重后，做弓步走的训练，一方面可以锻炼腿部肌肉群的力量，另一方面还可以发展和练习人体的平衡能力。
2、保持上身挺直，尽量下蹲到大腿和地面平行。下蹲和起来的时候，要注意臀部的发力，有一种夹紧的感觉；如果蹲不下去也没关系，可以像宅妹一样把手向斜上方伸，来保持平衡。
3、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。 双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
4、腿部最关键功能，是与臀部核心肌群及背部肌肉相互作用，以产生力量提供运动和减速运动。预备姿势：双脚略宽于双肩站立，将杠铃横放于肩胛骨上方，双手位置臂臀宽。挺胸、脊椎打直保持正中位置。
求腿部和臀部肌肉的锻炼方法
蹲下起立：蹲下起立可以锻炼臀大肌和股四头肌。
徒手锻练胸部、臂部、肩部、腿部、腹部、臀部、背部肌群的练习方法及动作要领如下： 胸部练习：俯卧撑是最基本的胸部训练方法。将双手放在肩膀下面，抬起身体，直至臂部伸直，然后慢慢降低身体再次触地，进行多组重复练习。
腹部肌肉紧致球操&空手道姿势 Tips 腹部肌肉紧致球操：锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。
怎么训练才能让臀腿更有力量更饱满?
这次的臀腿部训练计划有几个动作非常值得大家去参考，例如：动作3和动作7，在于动作的细节，换一个角度或者姿势，就会有不同的感受，可以非常好的帮助大家刺激目标肌群，让它更多的去受力。
训练时要注意器械放置部位，将器械放在腿关节处，这样可以将力量主要集中大腿和臀腿，可以达到更好的定向刺激效果，当然如果你想强化小腿部，可以将切线放置小腿部进行定向强化训练。
略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地站起时呼气，下蹲时吸气。站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显。
需要定向的热身，所以训练时需要先用小重量深蹲激活一下臀腿肌群，这样对于后续的训练才会更加有深度刺激。训练时使用小重量或者杠铃杆训练，做3组，每组做15次。
今天推荐4个健身动作是专门针对臀腿训练的动作，可有非常快速有效的增强臀腿部的力量。
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