怎么练腰椎最好 怎么练腰椎最好视频
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腰椎间盘突出怎么锻炼好
1、游泳，对预防腰椎间盘突出有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。
2、大步倒着走 其实腰间盘突出的患者一般不建议进行跑步锻炼。但是可以建议患者大步倒着走，大部分是两腿型弓子步的方式，每次大约30到50米就可以了。
3、腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。
4、腰椎间盘突出的8种锻炼方法 侧卧抬腿 躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。 抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。
5、腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。
6、腰间盘突出的锻炼方法 退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
做什么运动对腰椎好?
锻炼腰的运动，主要是指腰背肌功能锻炼的方法，包括五点支撑法、小燕飞等。锻炼腰部时需要保持良好的腰椎前凸曲度，这种曲度对腰椎间盘具有一定的保护作用，可以使椎间盘内压力下降，减少腰椎间盘的老化或退变。
仰卧起坐。通过交替的膝关节和躯干扭转，你可以产生动量让你的心脏加速跳动。这些动作意味着你正在训练整个腹壁，仰卧起坐已经被证明比其他任何核心运动都更能激发腰部力量。
做什么运动对腰部好1 仰卧锻练法 血压双肘曲屈往下支撑点肘后，抬着头和伸出胸部。血液双肩包和足跟支撑点时伸出屁股。补充更替直腿抬高或两腿直腿抬高。负重头、双肘和脚后跟支撑点时伸出胸腹部和盆骨。
如何锻炼腰椎?
1、在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。
2、腰椎的锻炼其实主要锻炼腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性。可以做趴在床上，把腿、头和上肢抬起来，做小燕子飞那样的腰背肌功能康复锻炼。
3、退步走：这是一种较为简单易行的锻炼方式。患者每天尝试退步走30分钟左右，以机体不感劳累、不加重症状为宜。游泳：在游泳过程中，机体的腰椎状态可以得到改善。建议患者每周尝试1~2次游泳活动。
4、对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。 压腹锻炼 每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂撑在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。
5、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
6、患者可以通过腰部和背部肌肉练习来拉伸和拉伸腰部肌肉，如小燕飞、平直支撑、五点支撑等练习。同时，他们还可以进行体育锻炼，如游泳、跑步、瑜伽等，可以锻炼腰部肌肉的力量。
腰椎间盘突出怎么锻炼比较好
动作一：仰卧腹部屈曲运动 仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；放松，返回原位；重复10次。注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。
腰椎间盘突出的8种锻炼方法 侧卧抬腿 躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。 抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。
(2) 仰卧抱膝法 取仰卧位，双下肢屈曲，然后双膝部向胸部靠近，双手抱膝至最大限度，如此反复约20次。
对于腰椎不好的年轻人,如何锻炼来增强腰部力量?
1、游泳：包括仰泳、蛙泳，既可以调节和恢复腰椎生理曲度，还可以锻炼腰部的肌肉，从而缓解腰椎不好的症状。小燕子飞：通过小燕子飞的锻炼方式，可以增强腰部的肌肉力量，还可以增强腰部的支撑力，更好的维持腰部的稳定性。
2、在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。
3、蛙泳或仰泳对腰椎生理曲度的恢复和调节有很好的作用。同时，游泳可以锻炼腰部肌肉的力量，从而增强腰部支撑的力量，从而缓解腰椎间盘突出症或其他腰椎疾病引起的疼痛。你可以打羽毛球。打羽毛球时，腰部是背部伸展的动作。
4、可以练习瑜伽。①年轻人尤其是女性患者，可以加强瑜伽练习。瑜伽运动不仅可以锻炼身体，还可以锻炼女性腰部和背部的肌肉功能。腰背肌功能良好，有利于避免腰肌劳损的发生。
5、首先我们要掌握正确的姿势，站立时做到举重若轻，可以有效锻炼背部和腰部的肌肉。但需要注意的是，不要用过重的物品锻炼，这样容易对腰部造成二次伤害。
6、锻炼目标腰部肌肉群 增强腰腹肌肉的灵活性，增加力量不失为一套很有用的动作。
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