小臂肌肉怎么拉伸到中间还有线条 小臂训练后拉伸
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怎么锻炼小臂上的肌肉,使小臂看起来有线条感?
手背俯卧撑 ：用手背支撑在地面而不是手掌，来做常规的俯卧撑，这个动作很难，如果力量不足的话可以先从推墙做起，成龙在电影《醉拳》里有做过，可以搜来看一看，这个也是拳击的基础功力训练。
战绳训练之单手交替纵向小波浪：这是战绳训练中一个很基础的动作，它能很好地刺激整个手臂的肌肉。但在训练中，需要注意的是不能憋气，要均匀呼吸，感受肌肉的发力。
将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。
完美手臂十部操：1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。
小臂怎么拉伸
1、小臂拉伸方法有：手指握住岩石、手腕上下拉伸、小臂伸展、手指伸展等。手指握住岩石：找到一块较大的岩石，握住边缘几个小时。手指和手臂将感到拉伸。手腕上下拉伸：将手臂伸直并举过头顶。
2、手臂的拉伸 小臂拉伸 右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身体的方向轻拉，感觉小臂酸胀；左手反之。
3、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。肩部拉升，主要伸展肩关节周边的肌肉做法，双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。
4、哑铃锻炼小臂常见的方法有哑铃弯举、双手弯举、俯身臂屈伸等方法，这些方法都是以肘部为支撑点，手持哑铃不断进行拉伸运动，达到锻炼小臂的效果。
5、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。
6、拉伸 胸部 两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。肩背部 双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。上半身 手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。
想要肌肉线条更好看,应该如何拉伸?
1、增加肌肉量：通过力量训练，增加肌肉的量和质量，可以帮助身体线条更加明显。可以选择多关节复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，以及孤立训练动作，如哑铃弯举、侧平举等，来锻炼不同的肌肉群。
2、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉。
3、骆驼式 这个体式要求练习者再跪姿的基础上尽量后弯，常练这个体式可以有效伸展腹部区域，改善消化系统，也有助于锻炼腿部肌肉，消除赘肉，矫正不良腿型。
4、动作1 基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。然后往前俯身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟。动作2拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。
5、拉伸是一种运动后缓解肌肉紧张，放松僵硬肌肉的一种方法。增肌的健身人员在增肌锻炼后注意拉伸，还可以有效促进肌肉的增长。长期跑步的锻炼者，有效的拉伸不会造成死肌肉，在快速减脂的同时让身体更有线条美。
6、大腿后侧拉伸双脚并拢坐在垫子上，身体往前俯身，根据自己的韧带去拉伸，不用强迫自己一定要拉到什么程度，尽力就好。如果韧带比较差，双脚是没办法伸直的，我们身体只要慢慢向腿部靠近就可以了哦。
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