高血压预防 高血压预防知识
本篇文章给大家谈谈高血压预防，以及高血压预防知识对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、高血压如何预防？
- 2、如何预防高血压？
- 3、高血压的预防措施有哪些？
- 4、怎么防止高血压
- 5、高血压的预防有什么方法？
高血压如何预防？
第一、戒烟戒酒。人情世故在所难免，抽烟喝酒已成习惯，殊不知，烟草中的尼古丁以及酒精都会刺激你的中枢神经，肾上腺激素激增，血压自然而然就会飞速上升。因此，戒烟戒酒才是预防高血压的主要措施。
第二、少吃盐。盐是人生活中不可或缺的食物，但是如果食盐过多的话，同样会导致血压上升。减盐方法很多，烹调时不加盐，起锅时再加。或者是利用其他调料产生其他口感。
第三、吃芹菜。芹菜中富含大量的有益物质，可以使血管舒张、平滑，尤其是减少肾上腺激素的分泌，吃芹菜可以有利于安神，是预防高血压的必备食品。
第四、定期检查。在家中可以配备血压仪，一定时期到医院做系统性检查都可以起到不错的预防高血压的效果。其中，对于有高血压家族史人群更应该做到定期检查，遵照医嘱内容，做好预防工作。
第五、适度运动。运动可以提升心脏负荷能力，适度运动可以使得舒张压、收缩压达到标准值，有利于血管舒张、通络。并且，适度运动还可以促进人体机能代谢。
第六、起居规律。贪黑很容易导致血压升高，并且第二天还会造成整个人没有精神。规律的起居作息是预防高血压的主要措施。
如何预防高血压？
高血压目前是我们国家致残致死率最高的慢性非传染性疾病。预防高血压就成为了当务之急。我们到底该怎么做呢？主要从以下几个方面入手。
第一，低钠饮食。过多的钠造成水钠储留，血容量增加，使血压升高。高钠饮食是我国大多数高血压患者发病主要的危险因素。钠主要来自食盐以及味精，苏打，酱油和各种高钠食品。所以要想实现低盐饮食，就要从以下几个方面着手，1，每日食盐的摄入量小于五克，2，高血压的人选择低钠盐，3，不吃酱油，酱，味精，咸菜等钠含量比较高的食品，除非用它们来替代食盐。4，少吃高钠的加工食品，如方便面，火腿，豆腐干，薯片。
第二，高钾饮食。钾有降血压的作用，同时它还可以对抗钠的升压作用，高钾饮食有助于预防高血压和使已经患高血压的人血压下降。日常饮食中钾主要来自于低钠高钾盐和一些蔬菜水果及主食。钾含量比较高的蔬菜有：绿叶菜如油菜，菠菜，空心菜，鲜豆类如毛豆，蚕豆，扁豆，菌藻类如鲜蘑，口蘑，金针蘑，茄果类如甜椒，西红柿，瓜类如苦瓜，南瓜。钾含量比较高的水果有桃，仙枣，香蕉，橙子，猕猴桃等。主食中含钾比较高的是杂豆杂粮和薯类。日常饮食中多摄入这些主食蔬菜和水果，有助于预防和改善高血压。
第三，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。为了预防高血压，尽量选择瘦的肉类，如鱼虾海鲜，去皮的鸡肉和瘦的牛羊肉。选择牛奶的时候，用脱脂或低脂牛奶替代普通牛奶。在烹调的过程中把肉眼可见的脂肪剔除掉，同时不吃猪油奶油人造奶油，少吃或者不吃配料表中含有氢化油，人造奶油，棕榈油和椰子油的加工食品。
第四，控制体重，在合理范围之内。超重和肥胖，特别是腹部脂肪的堆积是导致血压升高的重要原因之一，适当降低升高的体重，减少体内脂肪的含量，可以显著降低血压。判断体重是否超标的标准是体重指数，也就是体重除以身高的平方，当体重指数大于24，就要减重。在体重指数正常的情况之下，如果男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，同样需要控制体重。控制体重最有效的措施是控制能量的摄入和增加体力活动。
第五，合理运动。合理而科学的运动，除了可以增加能量的消耗，控制体重之外，定期的规律的体育锻炼同样可以起到降血压的效果。所谓合适的运动是指每天进行三十分钟左右的体力活动，每周有一次以上的有氧体育锻炼，如步行，慢跑，骑车，游泳。运动的过程中要注意量力而行。避免造成身体伤害和心脑血管意外。
高血压的预防措施有哪些？
高血压是体循环动脉血压超出正常水平的疾病，长期高血压会危及心脑血管的健康，高血压能够引起心悸、血栓、冠心病、脑梗等疾病，所以如果还没有患有高血压，而且有不好的生活习惯，那么就要注意高血压的防治了。
防治高血压应做到以下几点：
1、别吃太咸
食盐的摄入量与高血压、脑卒中等心脑血管疾病存在剂量-效应关系。所以减少食盐摄入量一直被视为防治高血压与其他心血管病的重要措施之一。一般来讲，每人每天吃盐的总量不应超过6克（大约一啤酒瓶盖），吃盐过多可能会增加高血压的风险。然而，每日摄入适量食盐对于维护人体正常的生理功能是所必需的，过度限制钠盐摄入量对于部分人群可能弊大于利。所以日常饮食中一定要控制食盐的摄入量，也要少吃腌制品，如咸菜等。
2、保持正常体重
肥胖的人更易患慢性病，尤其是三高，高血压是其中一种，自然不会逃脱。肥胖患者一般吃的油腻的食品比较多，另一方面是由于过肥胖，就会导致体内的脂肪过多，容易挤压血管，增加血管压力，进而就导致了高血压。
3、保持睡眠充足
美国的健康营养调查发现：年龄在32～59岁，睡眠每晚5h，高血压的患病率为24%，而睡眠在7～8小时仅为12%。所以少熬夜，保持充足的睡眠对预防高血压是有帮助的。
4、戒烟限酒
调查发现，吸烟的高血压患者降压药的疗效降低，常常需要加大用药剂量。长期吸烟的高血压患者，远期预后差。每年死于吸烟相关疾病的人群高达 140万。戒烟可以显著降低心血管疾病、癌症等疾病的风险。
5、适量运动
高血压的预防还需适量运动，能增强心肺功能，提高机体耐受性，同时能提高心血管弹性，能有效预防心脑血管老化及动脉粥样硬化，有效预防与控制高血压的发生发展。
6、要保持心情愉快，避免刺激
负面情绪会增加体内的激素的分泌，导致血压异常。一个轻松愉悦的心情，对稳定血压有非常大的作用。因此高血压病人应当尽量的避免负面的情绪或刺激，一旦遇到这些负面性的情绪，应当学会，正确的处理。
怎么防止高血压
定期测量血压
定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。每年至少需测量血压2-3次。当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时，要及时测量血压。
限盐
研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g（不超过6g），对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。
戒烟限酒
吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。
酒精是纯量食物，是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，请一定限酒。高血压患者建议戒酒。正常健康人每日饮酒量：白酒25克（1两），或红酒2-3两，或啤酒半斤，女性减半。切忌：不可空腹饮酒。
减肥
据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。
适量运动
“生命在于运动”，人人皆知。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动，但一定要慢！
及时控制临界高血压
临界高血压，即血压正常高值，指收缩压在120～139毫米汞柱和／或舒张压在80～89毫米汞柱，是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段。据统计临界高血压5年死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。
避免精神过度紧张
高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。要学会遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。学会释放心中不快的方法，如多与家人、老朋友交谈，说出自己的想法和要求；每欲要发火时，便离开现场，去做别的事情，或改换话题，分散注意力，从而使怒气怨言得到化解。请您合理安排生活，劳逸结合，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响，放松紧张情绪。这样可有效预防高血压的发生。
饮食宜清淡
中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括10条，即：
（1）食物多样、谷类为主；
（2）多吃蔬菜、水果和薯类；
（3）常吃奶类、豆类或其他制品；
(4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
(5)食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
(6)吃清淡少盐的食物；
(7)饮酒应适量；
(8)吃清洁卫生、不变质的食物；
（9）每餐不宜吃得过饱，特别是晚餐要吃得少些；
（10）品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。
合理休息
合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～8小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事，以防房劳过度，损体伤神。同时要保持大便通畅，必要时服用缓泻剂。
增加钾和钙的摄入量
适当摄入钾和钙对预防高血压很有好处。我国人群钙摄入量普遍不足，多数仅达到需要量（800mg／日）的一半左右。为预防高血压等心血管病的发生，应多增加。
高血压的预防有什么方法？
高血压病是心血管病中的最常见的一种。高血压会增加心脏的负荷，并可使中风、冠心病、心肌梗塞等发生率大大高于常人。因而对老人来说是一种非常危险的疾病。
高血压病是一种病因尚未完全明了的心血管疾病，由于本病极大地影响人们的生活质量，重患者能并发心、脑、肾等重要器官疾病，进而威胁生命，因而受到全社会的普遍关注。
正是由于高血压病的巨大危害，所以对那些已患高血压的病人来说，在日常生活中，更应注重生活规律，全方位调整自己的生活方式：
(1)起居有常，生活有节
根据人体的生物钟节律要求，应该养成按时睡觉，按时起床，按时就餐的良好习惯。要保证每日睡觉时间不少于8小时，睡前1小时要避免过度用脑或看电视、喝浓茶、喝咖啡以及吸烟。上床前用45℃～50℃温水泡脚10～15分钟，然后按摩双足底。
(2)养精神，调意志
据研究，暴怒、激动之时，人的血压可急升，对于高血压患者，思想上应保持安静，控制情绪波动，提高自我修养。
(3)减肥
减肥是降低血压的良法之一。减肥不但可降低血压，降低血脂，而且可有效地预防动脉粥样硬化。
(4)有氧活动
有氧活动有益于降血压、降血脂，防止动脉硬化。它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。
(5)常吃食用菌
食用菌包括香菇、黑木耳、白木耳等。
(6)喝牛奶
高血压与缺钙的关系比较密切，所以高血压患者补钙，每天喝1杯牛奶，可为人体提供800毫克钙。
(7)常吃含维生素C的蔬菜和水果
每日约500克，高血压患者应以新鲜水果、绿叶蔬菜，尤其是从番茄、苹果、猕猴桃、桔子、新鲜枣中摄取丰富的维生素C。
(8)注意膳食搭配
膳食搭配和饮食方式要根据以下四句话来进行，即有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八分饱。单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面，粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血症和高甘油三酯血症。太咸的食物对健康也有诸多不利。
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