预防静脉曲张 预防静脉曲张的锻炼方法
本篇文章给大家谈谈预防静脉曲张，以及预防静脉曲张的锻炼方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、在我们的生活中怎么预防静脉曲张呢？
- 2、如何预防静脉曲张？
- 3、应该怎样预防静脉曲张
- 4、怎样预防静脉曲张
在我们的生活中怎么预防静脉曲张呢？
预防静脉曲张包括以下几方面：
1、从饮食上要清淡饮食，尽量避免长期饮用辛辣食物，包括咖啡、茶、辣椒等，因为当饮用辛辣食物时可以加重局部血管的扩张，从而加重静脉淤血，而导致静脉曲张的加重；
2、改变不良的生活习惯，避免久坐久站、热水泡脚、坐立时跷二郎腿，同时避免不正确的小腿和足的按摩，以及小腿的针灸等，都可以引发静脉曲张，甚至加重静脉曲张；
3、对于长期站立的人群，如老师、医生以及工人等，建议工作时穿弹力袜，促进静脉回流；
4、通过适当的运动，如快走、慢跑、游泳以及坐立时勾脚踝动作，都可以加速肌肉泵的收缩，从而起到静脉回流加速，减轻静脉曲张的症状。
如何预防静脉曲张？
静脉曲张是一种常见的血管疾病，对患者的健康有很大影响，经常由不当的站姿和坐姿诱发形成。无论正常人还是患者，都应加强对静脉曲张的保健意识。
1、防寒保暖。冬季天气寒冷，会刺激血管产生痉挛，影响血管健康。同时寒冷还会影响身体血液流速，增加血液粘稠度，从而导致血液易淤滞在下肢，长时间如此就会破坏静脉瓣膜，引发静脉曲张。
2、坚持踮脚尖走路。每天坚持踮脚尖走路三十分钟，有利于小腿肌肉的收缩和舒张，从而刺激血管，帮助缓解静脉压力。同时踮道脚尖走路还能促进血液流动，有效缓解静脉曲张病情。
3、按时睡觉。睡眠被誉为“第一长寿运动”，充版足的睡眠不仅可以拥有清醒的大脑，还能保护血管，缓解静脉曲张病情。每天按时睡觉，可清除血液内毒素，减少血液中毒素在血管壁上的沉着，防止静脉压力增加，预防静脉曲张病情加重。
专家表示：如果您已经患有重度静脉曲张要对症下药，从病发的根本原因解决，才能更好的治愈，恢复健权康的身体和正常的生活。
饮食健康、作息规律，低脂低盐。戒烟戒酒，早睡早起。
应该怎样预防静脉曲张
以下是几点就是有效预防下肢静脉曲张的有效方法：
1、久站久坐切记活动下肢
避免长时间站立不动或久坐，因为长时间站立或坐姿会导致下肢静脉血液淤滞，回流受限，是成为静脉曲张的诱因。即使平常需要长时间站立或久坐时，记得做足背伸直屈曲动作，让小腿肌肉收缩帮助血液回流;或每隔一段时间就起身踏踏脚或是动动脚指头，使下肢静脉血液回流增加动力。能促进下肢静脉回流，防止静脉曲张的出现。
2、不翘二郎腿
因为它使得一侧腘静脉受压增加了远端静脉回流压力，会引起和加重静脉曲张。
3、适当运动
尤其是健走，骑车或游泳，均可刺激小腿肌肉群，增加静脉张力，促进静脉血液回流。
4、抬高下肢
空闲时可将双腿抬高，脚高过腿即可使静脉血液因重力回流，睡觉时不必可以抬高下肢，平躺腿部远端静脉压力不高，血液回流不会受影响。
5、穿医用弹力袜
选择质量上乘弹性系数较高的医用循序减压弹力袜。一般选择两级压力较好。每天早晨，穿上弹性袜，可以有效预防下肢静脉曲张和减缓已有静脉曲张病情发展。
6、控制体重
过度肥胖者要注意减肥，减轻下半身负荷，因为沉重的身躯会使腿部不堪重负加重静脉曲张。
7、饮食
以清淡为佳，高脂肪、高胆固醇的食品不宜过多。适当补充维他命与小麦胚芽、葡萄籽，可促进血液循环、改善血管的弹性。
8、戒烟
吸烟可能会加速血管的损伤。
怎样预防静脉曲张
静脉曲张该如何预防：
一.常进行腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。
二.简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效预防静脉曲张及小腿抽筋等症状，还可以促进血液循环，增强体质。别看下蹲动作很简单，做起来却有一定的讲究，否则会物极必反。
三.躺下休息时，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，坚持15分钟左右。以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状。
四.睡前可做专门的静脉操，将下肢举起，脚掌与身体保持平行，然后让腿脚轻轻地抖动。睡觉时最好采取左侧卧位，因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉，减少双腿静脉的压力，建议可以利用一个枕头靠着，将曲张的下肢抬高30—40度角。
五.负重或是长期站立工作者，可用弹性绷带绑腿，绑腿时先将腿脚垫高，用弹性绷带将小腿绑扎，能防止下肢静脉淤血扩张。绑扎时，应从踝部向上绑扎，并尽量扎得稍紧一些。有条件的可以穿着静脉曲张专用保健弹力袜。
六.坚持每天快速步行4次，每次15分钟，就可以有效地缓解症状。因为在快速步行时，腓肠肌的运动加大，活动不断，静脉血管就象抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。
七.久站时不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息，经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。
预防静脉曲张的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于预防静脉曲张的锻炼方法、预防静脉曲张的信息别忘了在本站进行查找喔。
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