一周减肥食谱 一周减肥食谱鸡蛋篇
今天给各位分享一周减肥食谱的知识，其中也会对一周减肥食谱鸡蛋篇进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、求一份详细的一周减肥食谱安排表
- 2、一周食谱有哪些？
- 3、减肥食谱一周瘦10斤
- 4、一周减肥食谱有哪些？
求一份详细的一周减肥食谱安排表
周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样 避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
一周食谱有哪些？
以减肥食谱为例:
周一餐单：
早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚餐：玉米粥一小碗、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。
周二餐单：
早餐：
1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。
2、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。
3、稀释柳橙汁柳橙2个。
午餐：
1、胚芽米饭半碗。
2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。
3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。
4、萝卜清汤：白萝卜60克。
晚餐：香菇高丽菜汤。
周三餐单：
早餐：奇异果1个，胡萝卜汁一杯。
午餐：一碗白米饭；鱼胶；豆腐汤。
晚餐：香菜豆腐汤；鸡丝沙拉。
周四餐单：
早餐：香菇鸡蓉粥。
午餐：白饭3/4碗、甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸）、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、圣女小蕃茄23个。
晚餐、红烧牛肉饭（饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5～6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗）、枣子3个。
周五餐单：
早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯。
点心：全麦面包1个，柠檬水。
午餐：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）。
点心：脱脂牛奶1/2杯。
晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟。
周六餐单：
早餐：肉松手卷1个、200公克的优格1杯。
午餐：水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗。
晚餐：便利商店热量600大卡内便当一份、15颗小蕃茄。
点心：红萝卜1根，大小不限。
周日餐单：
早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜。
午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯低脂牛奶。
晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果。
以上内容参考:凤凰网-吃货们的福音 一周减肥食谱让你享”瘦“盛宴
减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤早餐鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）+煮玉米1根。下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克（根据自己口味）＋蒸紫薯2个。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
一周减肥食谱
第二日早餐：水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）+脱脂牛奶，上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。中午：虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克。下午加餐：1个苹果或者酸奶。晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）+蒸紫薯100克 。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第三日早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果，午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。下午加餐：酸奶，午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥，睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第四日早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药，上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面，晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第五日早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克，晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第六日早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第七日早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉，晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
一周减肥食谱有哪些？
如果你能戒掉碳水，坚持一周，每天三餐七分饱，只吃水果，蔬菜和蛋白质就完全没有问题。记得早餐一定要吃，而且还是吃优质的蛋白质，可以吃水煮鸡蛋，鸡胸肉。牛肉也可以。中午吃鱼肉，鸡肉，加蔬菜。晚上不吃或少吃蔬菜。一天的水果要限量，一个梨或苹果，香蕉。一周时间十斤是完全可以的，如果你能加上运动效果更好了。
【拓展资料】
一、减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
二、市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
三、肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
四、体重指数（body mass index， BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖35 kg/m2。
五、肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。
六、继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。
关于一周减肥食谱和一周减肥食谱鸡蛋篇的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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