一周清肠减肥食谱 一周清肠减肥食谱图片
本篇文章给大家谈谈一周清肠减肥食谱，以及一周清肠减肥食谱图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、一周减肥最有效食谱表
- 2、一周减肥食谱有哪些？
- 3、求一个减肥用的一周食谱？
- 4、一周清肠减肥食谱有哪些
一周减肥最有效食谱表
周减肥食谱安排表 春季健康快速享瘦
一、营养搭配套餐
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
二、芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100span克、小米100克
做法：
1.将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。
2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
三、番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙
做法：
1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。
四、营养套餐
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
五、双菇凉瓜丝
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。
做法：
1.将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝
2.香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净
3.油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻
4.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
效果：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
六、玉米须菊花粥
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙
做法：
1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。
2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。
效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。
菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。
取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。
七、燕麦片粥
材料：燕麦片200克
做法：
锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。
一周减肥食谱有哪些？
如果你能戒掉碳水，坚持一周，每天三餐七分饱，只吃水果，蔬菜和蛋白质就完全没有问题。记得早餐一定要吃，而且还是吃优质的蛋白质，可以吃水煮鸡蛋，鸡胸肉。牛肉也可以。中午吃鱼肉，鸡肉，加蔬菜。晚上不吃或少吃蔬菜。一天的水果要限量，一个梨或苹果，香蕉。一周时间十斤是完全可以的，如果你能加上运动效果更好了。
【拓展资料】
一、减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
二、市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
三、肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
四、体重指数（body mass index， BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖35 kg/m2。
五、肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。
六、继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。
求一个减肥用的一周食谱？
下面的一周减肥食谱安排表根据每天的不同需求搭配了合适的营养套餐和食材，减肥的人士还可以根据自己的喜好自行搭配，非常适合减肥，既营养，减肥效果也不错。
方法/步骤
一、营养搭配套餐早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
二、芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100span克、小米100克做法：1.将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
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三、番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙做法：1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。
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四、营养套餐早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
五、双菇凉瓜丝原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。做法：1.将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝2.香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净3.油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻4.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。效果：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
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六、玉米须菊花粥材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙做法：1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。
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七、燕麦片粥材料：燕麦片200克做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。
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一周清肠减肥食谱有哪些
减肥的方法有很多很多，对于减肥的人来说能够迅速看到效果会激励他们将自己的减肥大计坚持下去，所以减肥最好的方法就是能够见到效果，有一些减肥方法就可以在短时间内见到效果，比如一周清肠减肥食谱就是这样的，下面介绍一下一周清肠减肥食谱有哪些。
第一天：芹菜二米粥
将100克芹菜清洗干净，之后切成小段，将大米100克和小米100克淘洗干净，在锅内加入适量的清水，将淘洗好的大米小米放入锅内，大火煮沸，之后小火煮20分钟，再放入芹菜段，煮五分钟，放凉就可以食用了。
第二天：番茄豆腐豆芽汤
大番茄100克的一个清洗干净，之后切成小块，北豆腐100克也切成小块，将豆芽50克去根，香菜少许清洗干净之后切成小段，在锅内加入适量的清水，放入豆腐块，大火煮开，再煮五分钟，之后加入番茄块、豆芽，煮开，放入适量的盐，放上香菜就可以食用了。
第三天：熘鱼片
将一条草鱼的中段清洗干净切成片，之后裹上干淀粉，放入温油中滑熟，将木耳10克泡开，广东菜50克清洗干净，摘好，锅内倒入两大匙色拉油，烧热，放入适量的葱姜末，超香，之后放入鱼片，广东菜和木耳，炒好，之后放入盐调味，倒入料酒，之后放入水淀粉勾芡，就可以食用了。
第四天：芹菜炒墨鱼
将芹菜150克清洗干净切成段，墨鱼150克去掉内脏杀好，之后用花刀切好，用开水汆烫，之后沥干水分。锅内倒入色拉油一大匙，烧热，之后放入葱姜末炒香，放入芹菜段翻炒几下，之后放入墨鱼，红椒丝和黄椒丝也方进入，最后放入适量的盐，鸡精等调味品搅拌均匀，就可以食用了。
第五天：玉米须菊花粥
新鲜的玉米须10克用温水浸泡，之后清洗干净，菊花10克去掉蒂，摘下花瓣，清洗干净，大米200克淘洗干净，锅内倒入适量的清水，将玉米须倒入锅内煮开，煮十分钟，之后滤掉玉米须，之后加入大米煮成粥，之后放入适量的盐、菊花、玉米须，煮开之后就可以吃了。
第六天：燕麦片粥
将燕麦片200克，放入锅内倒入适量的清水，煮开，之后用小火慢煮，等到燕麦熟烂就可以食用了。
第七天：丝瓜炖豆腐
将丝瓜一根去掉皮，清洗干净，之后七成小块，豆腐1盒切成小方块，在水里焯一下，沥干水分待用，锅内倒入一大匙色拉油，烧热，放入葱姜末炒香，之后倒入豆腐块，丝瓜金针菇等翻炒，等到快熟的时候放入适量的盐，放上水淀粉勾芡，淋上香油就可以食用了。
一周清肠减肥食谱有哪些？上面介绍了一周的营养减肥食谱，大家可以试一下，效果还是不错的。
关于一周清肠减肥食谱和一周清肠减肥食谱图片的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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