夜班减肥食谱 上夜班的减肥食谱
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上夜班一日三餐该吃什么才减肥啊？
健康减肥的食谱：早餐：一杯温开水、一个小包子/一片面包片、一个鸡蛋、一杯低脂奶；午餐：饭前先喝一碗汤、少量主食，清淡的蔬菜为主；晚餐：饭前先喝一碗汤、再少量主食，蔬菜以黄瓜、西红柿为主、但要分开吃、一个苹果。
上夜班早上吃什么才减肥？
你好，早餐是一天中的关键。不妨试试下面这个经验证非常有效的减肥食谱！
主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包
饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆
菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱
注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。
禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光（带毛刺）对人的作用是不同的。
另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。
上夜班的饮食规律要怎样减肥？
宵夜时间
其实人的肠胃对食物除了消化，还有一两个小时的扫除工作，很多人晚上吃了宵夜，但是早上还感到腹胀，就是因为扫除的工作做得不好。那要什么时候吃宵夜比较好呢？如果你早上要8点起床，那么向前推7个小时的消化时间加两个小时的扫除的时间，所以你晚上吃宵夜的时间不能超过11点，这样才能有效消化。
水果
水果是吃宵夜的首选食品，因为水果营养丰富，又含有植物纤维，容易满足瞬间的饥饿感，对于正在减肥的MM也推荐几种比较好的水果，就是苹果、番茄、香蕉等。
咀嚼性食物
因为咀嚼这个动作也是要消耗能量的，吃这样的宵夜也就避免了热量的堆积。另外，可以选择吃经过研磨的食物，研究表明，研磨过的食物比直接蒸煮的食物要容易消化。
全麦食物
全麦食物中含有丰富的B族维生素，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。帮助消除烦躁不安的心情，有促进睡眠的作用，全麦食物包括燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干等。
钙、镁食物
晚上很适合吃放松神经的食物，而钙和镁就是天然的放松剂和镇定剂，含有这两种物质的食物就有牛奶和核桃。对神经衰弱、失眠、健忘有很好的治疗作用。最全套的夜宵减肥食谱，一定不能盲目的去吃减肥食品哦，对身体不好，所以这些建议请看看。
关于夜班减肥食谱和上夜班的减肥食谱的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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