有效的减肥食谱 有效的减肥食谱大全
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夏天快到了，有什么有效的减肥饮食清单？
减肥在我看来没有什么固定的食谱，因为减肥不可以单一饮食，如果经常吃某一类减肥的食物，虽然可以起到减肥的效果，但却会因为营养摄入不够多导致营养不良，身体出现问题。
减肥最重要的并不是节食，而是丰富自己的饮食，只不过我们要在众多食材中，挑出那些稍微健康一点的食物，并且荤素搭配，让自己的身体保持在健康的情况下再来考虑减肥。
我想说的是在烹饪方面，如果你比较注重的是减肥养生，首先就不可以用高油，高盐，高脂肪的烹饪手法，比如说烧烤和火锅就不可以进食，不过我就没那么苛刻，火锅烧烤餐餐都吃肯定不行，最多一个月吃一次或者半个月吃一次满足一下自己的味蕾就够了。
减肥时食材上也比较有讲究，以下食物是日常比较建议吃的:
肉类:如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼肉等。
蔬菜类:芹菜、油菜、西兰花、小白菜、萝卜、冬瓜等。
水果类:苹果、柚子、桃子、香蕉、水果黄瓜等。
粗粮类:薏米、芡实、燕麦等。
在我们固有的思维就是吃肉一定会长胖，但是实际上是要看吃什么肉，比如说比较瘦的羊肉、牛肉以及不含鸡皮的鸡肉、鱼肉等都是富含很高蛋白质的，是非常适合减肥的人吃，也可以大大增加饱腹感，特别是鱼肉还可以补充人体的黑色素，减少白发的风险。
其次蔬菜、水果类的食物我们都应该遵循的是低脂肪、有营养来选择，蔬菜类就不必多说了，其实大多数的蔬菜里面都没有脂肪，还比较健康，但是水果类我们就应该有所选择，要选择像苹果、柚子、桃子这类含糖量低的水果，甚至选择不含糖分的水果黄瓜和热量高却不含脂肪的香蕉，这些水果都是非常适合减肥时间食用的。
最后是粗粮类的食物，粗粮是很好的食材，它可以帮助我们的肠道蠕动，让我们的消化系统更好的运转，同时部分的粗粮是热量高且不含脂肪的，可以有效地让我们长时间充满饱腹感，比如说燕麦就是一个很好的例子，早上吃一点燕麦，可以几个小时都不饿，而且是不含任何脂肪的，像薏米和芡实这一类的食物则可以去除人体的湿气，中医常说部分的肥胖患者是因为湿气太重导致的肥胖，如果湿气减少了，对减肥也有一定作用。
话说回来，虽然我没有固定的任何减肥食谱，但是在减肥的时候，饮食的习惯我还是有的，大致规律:
早餐:早餐一般是偏营养，但是偏清淡一点儿，比如说我们可以选择一碗白米粥、薏米粥或者一杯燕麦牛奶、一杯燕麦豆浆，需要注意的是这些食物里面不要添加任何的糖分，另外还可以给自己配一个鸡蛋，这样会让一早上的营养更丰富，不要担心自己会饿，其实这里面已经富含了一些比较抗饿的食物。
午餐:午餐我没有任何要求，以上的各类食材可以随意搭配，让自己的营养跟得上，一天的工作能够在中午的时候得到足够补偿，就能让上午和下午的工作串联起来，一天都元气满满，总结起来，午餐就是吃饱为主，不用过于考虑热量和脂肪的摄入。
晚餐:晚餐的时候叫午餐而言可以适合午餐类似的食材，但是晚餐的摄入量一定不可以超过午餐要比午餐少，因为晚餐之后人几乎就不怎么运动了，可能过一会儿就要睡觉了，所以很难把多余的热量排出去，很可能就会形成脂肪堆积，导致发胖，所以我个人建议晚餐除了少吃以外，主食可以换成一些粗粮，这样也比较健康。
介绍完了各类食材，其实我还是想说一下，光靠食补是没有办法做到最有效的减肥效果的，还是要结合锻炼来消耗每天多余的热量，管住嘴，迈开腿才能达到减肥的最好效果！
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科学减肥食谱
制定减肥食谱时要根据每日的总能量来计算一天所需要的主食，主食应该占总能量的45%-60%为宜，过低容易引起酮症，过高会影响蛋白的摄入量。
主食每天应控制在150-200g复合的碳水化合物，以杂粮为主，包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等。
三餐要定时定量，晚餐尽量少吃一点。
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