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1、1香蕉 香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便2牛奶。
2、安神助眠的方法1睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步跳跳绳打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动2摆放有助睡眠的花草香薰很多植物散发的香味都。
3、培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法首先要按规定的作息上床睡觉养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动按时上床入睡，按时起床活动工作和学习，不要开。
4、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠9 自我催眠 不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据。
5、不要勉强睡觉，可听音乐助眠第四，入睡前可以做些放松活动，如散步喝一小杯牛奶等有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳做气功做瑜伽等放松办法，都有助于催眠第五，睡觉前不要接触刺激性的食物。
6、怎么做才能一觉睡到天大亮呢Soulful小编跟大家一起分享01 营造良好的睡眠环境 好的睡眠和环境高度相关，怎么才算良好的睡眠环境主要从房间的声音光线气味清洁度四个方面来判定1声音越安静的房间越有利于。
7、很多人经常失眠或者是睡不好，那么，有什么方法可以助眠呢食疗方法1香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N乙酰5甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁2菊花茶菊花茶。
8、一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的正常的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环睡眠不良不足，第二天就会头昏脑胀全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
9、治疗失眠的诀窍克服失眠有绝招对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗粗糙皱纹等老化现象如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催人老的你常因躺在。
10、方法五听助眠音乐很多人都试过睡前听音乐的方式助眠，有些觉得效果不错，有些则不然，甚至会觉得干扰睡眠之所以出现这种情况，通常最大的原因在于如何选音乐，再有就是有些生理性的睡眠障碍和顽固的慢性失眠，助眠。
11、1睡前吃清淡食物食物是有讲究的，你吃的每一个菜肴都会与体内发生很多化学反应，吃什么样的食物也会影响心情食欲思维睡眠等所以晚上吃些清淡的食物绝对有很多帮助2睡前一杯水睡前喝一杯温水，这样的话。
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