月子餐减肥食谱 坐月子瘦身食谱
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月子减肥餐30天食谱大全
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这里整理了42天不重复的月子餐（顺产剖腹产第一二天不一样哈，其他时间相同食谱了）希望对你有所帮助
月子减肥食谱推荐一下？
月子减肥食谱？你要找的都在这里！！！
好不容易找到的月子减肥餐食谱，还不赶紧来收藏。大师级月子减肥餐，管用才是硬道理。月子减肥食谱，看着看着就瘦了……传统坐月子的讲究，大家应该都有所耳闻吧？比如月子期间不能出门，家里门窗紧闭，新妈妈要穿厚厚的衣服，不能刷牙、梳头，也不能洗澡。饮食上，也要吃些大补的食品，认为这样可以补充营养，让身体早些康复。规矩是越老越好吗?答案当然是“NO”。 常有新妈妈因为“产褥中暑”被送进医院，因为她们在三伏天坐月子还穿着厚厚的毛衣裤，家里又门窗紧闭，待在这样高温高湿、通风不良的环境里，不产褥中暑才怪。
不过，最让人头疼的“后遗症”还是肥胖，因为老规矩说坐月子不能吃蔬苹和水果，必须整天喝汤吃肉。这样吃下去，小心体重蹿升至临产前水平呦!更加值得注意的是吃还不是月子肥胖的关键问题，问题是产后肥胖和普通肥胖不一样。产后肥胖是因为人在怀孕是体内孕激愫水平提高了，孕激愫在体内截取能量转化成脂肪堆积起来，这才造成了人在孕期和产后肥胖。况且人在坐月子，需要大补，而且还要给孩子喂奶。所以这个时候就不能用普通的减肥方式了。我们需要先用HICIBI将体内的孕激愫水平降下来，然后再通过饮食来将体内的脂肪分化掉。这样既能保持自身的营养健康，也能实实在在的产后减肥。
月子减肥选对方法，月子瘦下来就简单多了！！！
欧洲人都不会去坐月子，但是欧洲人产后也是有部分妈妈都会选择哺乳的。而欧洲人的饮食结构却是无法避免淀粉、糖、油脂、以及碳水化合物的摄入比中国的女性要多得多，2015年《法国女人不胖》这本书，值得读一读，主要讲解的是为什么月子里的法国女人不会发胖？
1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！
从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。
如何激活人体代谢平衡呢？
分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求
对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。
能量平衡的原理是什么呢？
能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。
月子减肥餐食谱：
无论是剖腹产妈妈，还是顺产妈妈，坐月子怎么瘦肚子和你的月子食谱都有一定的关系，月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。如何在月子里吃对食物
轻松瘦肚子的食谱请收藏：
（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈合伤口。
生完宝宝的1-7天任务：利水消肿、使恶露排净、改变产后易胖体质
妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。为了排水肿产后前7天尽量少喝水。
分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。
生完宝宝的1-7天食物：
排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。
排水肿：猪肝、红小豆。
增进食欲：小米。
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。
补血：海带、苋菜。
阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。
肚子弹性恢复：HICIBI弹性纤维。
（2）月子餐30天食谱四大要点
1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。
2、催乳食物：如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。
3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。
4、纤维素：纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。
月子肥胖原因：
宝贝出生，胎盘脱落，会使胎盘素的浓度在1周内突然下降，连带使母体的新陈代谢跟着下降。如果这段期间摄入过度的热量，就会使妇女在产后一个月内快速肥胖。
胎盘素简单来说就是孕产激素，大家听到孕产二字，大概也就明白了，孕产激素是怎么一回事。孕激愫水平在人体怀孕时就开始悄悄的提升了。而孕激愫的作用就是一个，那就是截取能量，转化成脂肪。可想而知，如果体内的孕激愫水平很高很高，那么我们吃饭摄取的营养，一部分就会被孕激愫截取走，变成脂肪堆积起来，久而久之就会变胖了。更可恨的是，孕激愫在生产过后还不会有明显的降低，这也是为什么产后还会变胖的原因所在。现在知道孕产为什么变胖，那么我们产后减肥的方法也比较明确了。就需要先用HICIBI将孕激愫先降下来，然后再去处理那些无根的脂肪不就简单多了吗？
其次，胎儿压迫母亲的下腔静脉。胎儿在子宫内慢慢地成长，到了孕后期，就是压迫的到孕妇的骨盆腔，连带使其静脉回流变差，因而有下肢水肿的现象，若不能在产后6周内设法让肿胀的下肢消肿，已后就很难让松散的组织恢复如初了。所以产后6周内必须实施减肥计划了。否则真的很难瘦不下来了。
在欧洲，百分之95以上的产后妈妈在六周内就开始服用HICIBI孕产期营养。
产后初期的六周被看做恢复期，即使你的分娩过程十分顺利，宝宝也已经蕞大限度的拉伸并挤压了荫道，需要重新修复。就像所有孕妇都有个体差异一样，所有新妈妈也各不相同，造成了康复速度的差异并伴随着不同的产后症状。如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是瘦身的王道。近年来“易胖体质可通过专业调理成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖个案中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过HICIBI孕产期营养调整体质从而终瘦下来。
WHO研究所临床试验中，HICIBI孕产期营养中含有的瘦素蛋白的安全性得到确认，相当比例的健康人在使用瘦素后出现了明显的体重下降。
瘦素来自脂肪。因此当身体中的脂肪含量升高，瘦素的合成与分泌就会随之增强，随血液流通的瘦素分子数量因而上升。这些瘦素分子进入我们的大脑之后，能够精确地识别和结合瘦素受体分子，从而起到抑制食欲的作用。而食欲降低的长期效果，是身体脂肪含量下降，瘦素水平回归到较低水平。
换句话说，瘦素的最终作用在于降低自身的合成与分泌。在这个过程中，身体的能量摄入、脂肪含量和体重水平得到了维持。这个被称为“的反情和的调节机制，能在进化史的绝大多数时间里把动物身体的体重和脂肪含量维持在一个合理的水平内。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
HICIBI减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%
无论是顺产妈妈，还是剖宫产妈妈，产后第1周的日子都是比较难熬的。顺产妈妈在生产时，会-阴-部会出现程度不一的损伤;剖宫产妈妈的手术刀口在术后疼痛不适;妈妈们产后子宫收缩也会造成腹部疼痛，此外，还有乳房胀痛、大量排出的恶-露等，要照顾宝宝，说不定还有婆媳矛盾，真的很难让新妈妈很难保持舒适愉悦的心情。心情欠佳的时候反而食欲大增，都说吃能缓解不好的心情，但也奉劝新晋妈妈们，健康是自己的，美丽是自己的，选择健康的方式进行月子减肥很重要，希望我分享的月子减肥餐食谱能帮到你，加油Z！！！
瘦身月子餐30天食谱表
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这里整理了42天不重复的月子餐（顺产剖腹产第一二天不一样哈，其他时间相同食谱了）希望对你有所帮助
月子餐营养要丰富，月子餐怎么吃才养生又瘦身？
1、新妈妈的食量要慢慢增加。产后几天内，新妈妈无需刻意控制或克制食量，感觉没有饥饿、胃肠舒适、消化顺畅就是好的。考虑到产后不久宝宝尚小，母乳的分泌量总体也较少，只要所供食谱营养平衡状况良好，新妈妈的食量会在1个月的时间内慢慢增加，不必太过着急。
2、不要喝大量油腻汤水，更不要食用油炸熏烤的食物。有些家庭怕新妈妈吃不饱，或者为了尽早下奶，保证奶水量，会拼命塞给新妈妈各种油腻的食物，殊不知这样往往会给消化吸收系统带来过重负担，效果也适得其反。
3、产后哺乳新妈妈营养均衡，预防便秘。对于胃口好、需要哺乳但是又无需减肥的新妈妈可以按照自己的食量吃到饱，能量供应在2000-2300kcal之间均为正常。需要减肥或不哺乳的新妈妈，可以适当少吃点，把热量控制在1700-2000kcal之间。
另外，对于需要哺乳的新妈妈来说，食谱要照顾到哺乳的需要，在不影响主食摄入量的前提下，宜供应较多的水分和汤羹类食物。同时，考虑到新妈妈体力活动较少，最容易发生便秘，还要在不影响消化的前提下，尽量吃些含膳食纤维丰富的食物，有助排便顺畅，减少痛苦。
4、月子期间，蔬菜水果能不能吃，怎么吃？很多老人的观点是，新妈妈一定不能吃蔬菜水果，其实尽早给新妈妈吃煮烂的青菜叶、煮软的薯类和蒸熟的水果有很多好处，因为柔软的膳食纤维有利于大肠的正常运动，防止新妈妈发生便秘。新妈妈正常进食之后，就可以像孕前那样每天吃蔬菜和水果了。
矿物质微量元素及各种维生素统称为微营养素，月子里新妈妈由于本人康复及哺乳，需要比常人更多微营养素。月子里新妈妈必须摄入充足的各种维生素，所以月子餐必须多种多样，合理搭配荤素。
关于月子餐减肥食谱和坐月子瘦身食谱的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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