如何锻炼胸肌 如何锻炼胸肌中缝
只有哑铃怎么练胸肌啊？1平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟动作两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原提示上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2。
说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练平板杠铃卧推目标肌肉胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉。
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌不要把臀部和腰抬离凳子8平板哑铃飞鸟 作为胸肌训练。
胸肌的锻炼对于健身器械的需求比较强，如果没有器械辅助，可以做的动作就相对较少，锻炼效果也比较单一家庭锻炼胸肌只有自重俯卧撑一种动作可以选择，如果在健身房，可以使用的器械比较全面，那么小器械可以做平地哑铃卧推哑铃。
锻炼胸肌的方法 1扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可针对部位此方式主要锻炼的是胸肌上臂的肱三头肌以及腹部肌肉2牛耕地式。
5在休息日后训练胸肌 很多人都会这么做，因为在休息日后 你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足 如果你在一周的中间训练胸部 那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌 6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的。
你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题，这是家用哑铃健身计划~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上。
1杠铃仰卧推举 重点锻炼部位胸大肌三角肌和肱三头肌绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作 B开始位置仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为。
程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态肱三头肌作为次要的补充力量6上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位上胸和三角肌 B开始位置仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心 相对，推起至两臂伸直 C。
锻炼胸肌可以借助体育器材哑铃来达到理想的状态男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套常规武器哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实一哑铃肩上推举 目标部位肩部上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面。
所以题主既然问了这个问题，我也可以分享一下锻炼好胸肌的一些动作和方法～首先就是经常锻炼胸部啊，既然想练好胸，加强锻炼是必然的，我一般用到的也就是杠铃和哑铃，还有就是夹胸器和大飞鸟，题主可以参考一下我的顺序。
如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如卧推，需要杠铃，卧推。
全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松以上每个动作一周锻炼3到。
特别注意做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内外侧都能获得锻炼 动作体会斜板卧推是练胸肌上部仰卧飞鸟是练胸肌外侧动作快完成时也刺激胸肌内侧双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓。
如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了哑铃 1哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般1015个为一组，每天要做很多组 2。
与本文知识相关的文章：
