如何自控 愁绪如何自控
调查行为通过搜索和调查的方式，了解和你处境相似的人是如何提高自控力的如果你的朋友和亲人有过类似经历，也可以请教他们在网上详实地调查，为你的改变做准备比如，假设你想改变暴饮暴食的坏习惯，你可以找相关书籍。
正念自控法 我们现在说的这个方法是耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔Judson Brewer在研究中亲测有效的办法布鲁尔找了一些烟民来做戒烟实验，他教给烟民们的方法，其实就是咱们说的“正念冥想”布鲁尔的方法分四步，缩写。
当我们将某些行为养成习惯，习惯就会推动我们做事，而不需要消耗意志力比如，你现在每天刷牙洗脸需要意志力吗不要想着一次性脱胎换骨，养成全部良好习惯在形成习惯之前，还是需要我们运用自控力的，而自控力与肌肉一样，是。
2提高自控力要靠“磨炼法则”每天，要做一些自己不愿意做的小事，来强制磨练自己这样当遇到真正需要克制自己努力去做的事情，才愿意去完成马克·吐温Mark Twain的一句话，解释了如何做到克己自制“关键在于每天。
“自控力”这个词代表的意思是“自己控制自己”，具体说就是自己的一部分要控制自己的另一部分增强自控力，首先要放弃控制，转为接纳一简单行动 启动惯性 该方法应用的是物理学中的惯性原理，同时也依据这样一个。
2提高文化素养一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制自我完善3稳定情绪用合理发泄注意力转移迁移。
那么，我们该如何提高自控力呢提高自控能力的方法有很多一积极的明确人生目标，控制自己的欲望，面对紧张焦虑烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看。
提高自控能力的方法有很多一积极的明确人生目标，控制自己的欲望，面对紧张焦虑烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪。
所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法 如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力 如果你。
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