预防更年期 女性吃什么可以预防更年期
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如何预防更年期?
更年期就是女性绝经期以及绝经期前后的一小段时间，在自我调理方面，食疗的效果会更好。
1.补充抗氧化类食物
在蔬菜和水果中，约含有600种天然抗氧化剂，其中含有SOD的食物有猕猴桃、石榴、蓝莓、苹果、树莓、葡萄、刺梨等。SOD是人体内特有的酶蛋白，能使氧自由基发生歧化反应，保护细胞免遭侵害，保护女性身体，延迟更年期的到来。SOD随着年龄增加，尤其是40岁以后明显下降，随着SOD的缺失，人体机能向下的越来越快，开始出现血压不稳定，血脂偏高，糖尿病，癌症等一系列疾病和老年斑、皱纹等衰老症兆，在这种情况下提高体内SOD的含量和活性的有效方法是补充外援性SOD，以补充人体内SOD的缺失，从而维持人体器官组织的正常运行。目前国内的奥谷生命系列的“SOD至尊含片”受到了数人追捧，服用SOD含片可以及时清除长期积累的自由基，保护内分泌系统，消除色斑，推迟更年期，已进入更年期的女性症状明显减轻，亚健康状况根本好转。对已绝经、卵巢功能还未完全丧失的女性还可能恢复月经。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果同时也要早晚服用一粒SOD含片，补充体内的营养素。
2.增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。
3.适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
女性如何预防更年期的症状？
女性如何预防更年期的症状？女人更年期年龄大概50岁左右，由于女性更年期综合征的出现，身体的很多方面都会发生一定的变化，月经开始不正常，怕热爱出汗，脾气变得古怪暴躁，血压忽高忽低，这些都是女性更年期症状在生理上的表现。RSHWHO渡氧告诉这个时期的女人们要学会通过生活调理预防更年期的症状，避免内分泌、心脑血管、骨质疏松、抑郁等疾病的发生。HCY
女性如何预防更年期的症状
1、食补“雌激素”高的食物
女性更年期年龄体内的雌激-素水平在逐渐减少，体内营养的流失造成了很多更年期综合征的表现，让我们觉得很不舒服，严重的还会导致各种疾病，这时我们就要多吃这类食物，因为它对女性体内激-素水平起到双向调节作用。使中老年妇女激-素水平即充足又平衡，还能保持健康美丽，在一定程度上延缓女性变老的速度。我们可以多食豆类、芝麻、蜂王浆、亚麻籽、花生酱等，这里都含有这个时期的女性身体所需的丰富的营养。
2、补充RSHWHO渡氧保证每天都有好的睡眠
现代人生活丰富多彩，很多人都有晚睡的习惯。既不利于身体健康，还会让我们加速变老。很多中老年人由于生活工作压力睡不好睡不着无法保证睡眠质量成了常态，这是更年期的表现之一。长期下去不但会变老、变丑、生病，更年期抑郁也会找上你。补充RSHWHO源于自然细心呵护，促进脑中多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇静和抗焦虑、睡眠修复营养，药用植物活性成分调理预防抑郁。RSHWHO拥有“幸福氨基酸”的美誉可以促进大脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症状而烦恼的人有效。
3、注意补钙
女人这个时期钙质的流失比较严重，是骨质疏松、痛风、腰酸背痛、容易骨折的主要因素。多食用含钙高的食物如牛奶、鸡蛋、海鲜、虾皮等。还要注意补充维生素D和多晒太阳。
4、多饮水加快身体新陈代谢
水是人体代谢的重要元素，这个时期的女人爱出汗，身体内的水分大量流失，缺少不但影响身体健康，还会加快变老的速度。我们要保证补充足够的水分，也是让我们的皮肤喝饱水，这样才能减少夏天给我们带来的油腻也能防止水分丢失，使皮肤保持清新爽洁，好的皮肤状态和好的气色，会让我们看起来更年轻。
5、学会调节情绪
女性更年期情绪不稳定是该综合征的典型特征。对中老年人来说，学会调节情绪、爱自己是非常重要的。此时时的女性也不应该把心思都放在老人和孩子身上，还要保持自信和开朗。RSHWHO具有增强情绪的特点，并提出了RSHWHO与情绪关系的几种机制。它主要含有许多精神活性成分，产生一种类似肾上腺素的兴奋成分。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。不但可以缓解焦虑，还能预防抑郁的发生。
6、注意饮食和营养
对中老年人来说，注意饮食和营养是非常重要的，因为他们的体质不如以前。饮食清淡，多吃豆制品、鱼、百合、龙眼、莲子、牛肉、牛奶、土鸡蛋、洋葱等含雌激素的食物。也多吃时令新鲜的蔬菜和水果，它们能起到降脂的作用。避免辛辣、油腻和剌激性的食物，如咖啡、酒和浓茶。也不要吃太多盐，以免加重更年期症状。
7、养成锻炼身体的好习惯
现在很多中老年人都很喜欢锻炼，这是好的习惯。但是时间的选择很重要，早上不要太早要选择太阳出来以后，傍晚选择6点左右，因为植物经过一天的光合作用释放大量的氧气，有利于锻炼，益于身心健康，但要量力而为，不可勉强。我们中国人都有午睡的习惯，这是一个有利于身体健康的好习惯，尤其中老年人一定要坚持。但是也不要吃完饭就睡，饭后要在室内做一些轻松的家务或是踮踮脚等简单的活动，在午睡半小时左右，不但神清气爽，皮肤也会变得很好。
女人不管处于哪个阶段，都要要认真的生活，懂得生活，随时保持自己更好的状态。尽管处在女人更年期，也要活好能够活出一番滋味来。学会调理、学会保养不但让更年期综合征离你远去，还会活出好心态，活出越来越年轻漂亮的自己。各位要好好做到，这样才能为自己活得更精彩而加分。
如何预防更年期？
1、适当减压
每个人或多或少都有压力的，关键要懂得减压。对于女性来说,减压方法很多的,可以每个星期练习2次身心放松术或瑜伽,也可以进行2次的体育锻炼,游泳,打球及健美操都有助于消除压力。
2.不要过度减肥
想要预防更年期提前,那就不要为了减肥或体型,刻意减少进食了,也不要想吃啥就吃啥了, 不要偏食挑食,或者暴饮暴食,三餐进食要按时。减肥或者过饱的时候，可以散散步。
3、积极进行体育锻炼
女性朋友一定要积极的进行体育锻炼,这样不仅仅可以让自己朝气蓬勃,而且还能够促进血液循环，使得身体各个器官都更加年轻，可以有效预防更年期的提前。
4、补充雌激素
更年期的出现很重要的一一个原因是体内雌激素水平的下降,所以补充雌激素是有必要的,建议服用金巢安,能缓解更年期综台征,每天2袋, 一般7天就可以感觉到显著的变化,而且无副作用,长期吃可以滋养卵巢,延缓衰老。
5、做好心理准备
女性一定要对自己的身体变化有一个清醒的认识,科学看待更年期,对更年期不紧张,不害怕，坦然面对,这样可以保证自己的心情愉悦,身体各个器官放松,这样可以预防更年期提前哦。
6、创造丰富多彩的生活
女性一定要将自己的生活安排的丰富多彩，让你自己积极地融入到生活中去,增加自己的业余爱
好,增加生活的情趣,这样不仅仅可以让自己的心态保持年轻态,而且还能够促进自己身体各个器官的年轻态,从而可以做到预防更年期提前。
怎样预防更年期综合征？
随着社会的发展、文明的进步、寿命的延长，妇女绝经后平均大约有20～25年以上的生命过程，更年期综合征的预防亦日益受到医务界以及社会、家庭、本人等各方面的重视。大家可能都知道更年期这个名词，但对于更年期综合征不甚了解，更年期是指妇女由生殖的年龄过渡到失去生殖机能的时期，而更年期综合征则是指更年期由于卵巢功能的衰退，内分泌功能随之紊乱，部分妇女出现以植物神经功能失调为主的一系列症状，可归纳为神经系统症状(神经质、易怒、抑郁、失眠、健忘、头痛及夜盗汗)、循环系统症状(潮热、心悸、血压不稳、头晕、耳鸣及周围血管功能失调)和一般症状(疲乏、便秘及体重增加等)。绝大多数妇女在更年期时都能适应。专家认为：个人体质、经济状况、社会地位、情绪的稳定以及心理的平衡，在更年期综合征的发病起因上有一定的作用。
根据更年期妇女生理、心理的特点以及容易发生的疾病，不少医院和妇保单位已开展了预防这方面的工作，包括：更年期常见病的治疗和预防，开设更年期保健门诊，开展更年期综合征咨询，更年期心理治疗，更年期性保健，更年期雌激素替代疗法的用药指导，更年期饮食营养以及更年期文体活动等诸方面，使更年期妇女能了解自己在这一时期，由于生理上卵巢功能的衰退，引起身体各系统的一系列变化，及时地进行药物治疗和心理治疗，减少更年期症状的发生。鼓励她们经常参加适当的社会活动、文化娱乐活动和体育锻炼，心情舒畅，面对人生，愉快地度过这段时间。
更年期最重要的预防工作是普查。普查可以及早地发现很多严重的疾病，及时加以早期控制。更年期可以称之为“多事之秋”，对妇女来说确实是生理上的一大转折点。这段时期的自我保健最重要的方法就是生活规律、主动休息、注意睡眠。到底如何预防更年期综合征呢?
1．端正认识，正确对待：更年期是人体由成熟迈向衰老的过渡阶段，是不以人的意志为转移的生命活动的客观规律。更年期的到来是完全处于预料之中的，在某种意义上说，它是一种美好而崭新生活阶段的开始。首先，即将进入或已进入更年期的妇女要从知识上、思想上有所准备。学习和了解更年期的基本知识，从而避免轻视疏忽、盲目疑虑和不必要的恐惧。其次，要加强自我保健意识，提高自我控制能力，保持良好的精神状态，延缓生理衰老，才能使自己的身心健康。
2．积极自我心理保健：更年期最大的心理改变是易急躁、发脾气，或焦虑、抑郁。要保持良好的心理健康，更年期妇女须注意以下几点：①说出自己感到焦虑的事情，或努力工作分散注意力，千万不要憋在心里。②进行体育锻炼，将焦虑从体内释放出来，缓解心理压力。③和人争吵面红耳赤，异常激动时可暂时让步或退出现场。④如果感到工作压力太大、负担过重，可重新合理安排或用娱乐来调节。⑤不要过于苛求别人，保持良好的人际关系。⑥培养广泛的兴趣，既更多地发挥余热，又可排解忧伤情绪。⑦正确地认识自我评价自我。既不妄自菲薄，也不妄自尊大，更不想入非非，极大地减少无谓的忧虑和烦恼。⑧保持身体健康和衣着整洁。⑨克服回归心理，如夸耀自己过去的光荣历史和业绩，常被人们讥笑为“吹牛”；谈论往事及坎坷经历，常被他人认为“诉苦”而已。所以，更年期妇女对自己不要苛求、对他人不要期望太高、必要时要屈服、多为别人做些事、管事情不要太多，以保持平衡心态。
3．主动进行心理咨询：医务人员是更年期妇女的知心朋友。处于更年期的妇女求医问药进行心理咨询，医务人员要有耐心，认真倾听，细致解释，鼓励她们树立信心，解除其恐惧心理，促其早日康复。
4．注意起居规律，科学饮食：①生物钟养生法是要建立有规律的生活模式，使生活规律与生物钟相协调。最佳起床时间是早晨5～6时，最佳睡眠时间是晚上20～21时，最佳工作时间是上午10时至下午14时，最佳用脑时间是上午10时、下午14时、晚上20时，最佳锻炼时间是夏秋季的早晨5～6时，冬春季的头两个月要避开早晨的6～7时。②更年期的营养调配以保证和满足必需的活动能量为原则；以注意控制体重与预防疾病相结合为原则。
5．家庭和睦，社会关心：首先家庭要有一个和睦的气氛，家庭成员互敬互爱；其次丈夫要理解和体谅进入更年期的妻子。再其次周围同事们对处于更年期的妇女要给予帮助、理解、关怀。作为更年期的妇女也要克制自己，不要过于要求一切都按自己的想法去行事，也要尊重子女丈夫和周围同志们的权益和自尊心。
6．适时适量性激素替代疗法：绝经后妇女补充雌激素，不仅可以治疗绝经引起的各种症状，还可以延缓及阻止与绝经相关疾病的发生。
7．定期做妇科普查：随着年龄的增长，肿瘤及各种疾病的发病率逐渐提高。因此更年期的妇女应半年普查一次，早发现早治疗各种疾病。
如何预防女性更年期？
女人衰老之根本——＞卵巢与子宫的衰老
女性的气和血的源头 ——＞子宫与卵巢
当子宫与卵巢的机能下降时，就会出现气血不调的现象。
当主要表现于面部时就会出现：长斑、暗黄、长痘、皮肤代谢异常等。
当主要表现于身体时就会出现：情绪不稳定、出现发腹性肥胖（四肢小、肚子大），月经周期不稳定。
气血不畅——＞血液循环不好。
当主要表现于面部时就会出现：面部发白、发暗、唇无色、鼻子两边有退皮现象{无故引起的}。
当主要表现于身体时就会出现：手脚冰凉、盗汗引起宫寒、痛经、闭经或月经周期延长等不同现象。
当卵巢与子宫的机能完全退在时——＞不再分泌雌性激素——＞从而停经——＞人体的免疫系统和人体各器官的机能衰退开始加快，当女性停经后其衰老速度比正常时快5倍以上。
每天保持良好的心情，做到早睡早起，经常跑跑步，锻炼一下身体，种花养草，陶冶情操。最好每天中午11点带1点之间休息一下，睡一下觉对身体更好。
会保养的女人老样子，不会保养的女人样子老
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更年期到来怎么办？如何预防更年期到来？
更年期的调理方法
1、自己要坦然面对
更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。
2、家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励
这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。
3、保持心情舒畅
正确看待更年期，积极参加治疗。另外，多参加文娱活动和社交活动，充实安排生活，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。
4、补充足够的雌激素
更年期综合症的出现，和体内的雌激素下降有着直接的关系，因此要想克服这一症状，就要及时吃思妍金巢安补充，其中含有丰富的植物雌激素（大豆异黄酮），能够调节体内的激素平衡，均衡内分泌，改善更年期。
5、改善居住环境
这里所说的居住环境既包括衣食住行的环境也包括生活的氛围环境，衣食住行的环境上要保证有充足的日晒和通风，湿热和干热的环境都是很不利于缓解女性更年期症状。睡眠环境也一定要保持有足够的安静，闹市或者隔音效果不好的马路旁都会加重女性更年期症状。
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